10 exercices avec disques de poids pour tonifier le corps : entraînement pour femmes

Les exercices avec plaques de poids pour les femmes sont très sains, malgré ce que beaucoup de gens pensent. C'est pourquoi il est essentiel de briser le mythe selon lequel lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous aurez un corps masculin, puisque tout dépend de l'intensité et de la fréquence avec laquelle vous vous entraînez. Un exercice modéré n'affectera pas votre physique, mais il affectera votre santé, vous faisant vous sentir beaucoup mieux, et les exercices avec des poids aideront à accélérer votre métabolisme et vous transformeront en une machine à brûler les graisses, mais protégeront également vos os, amélioreront votre santé. qualité du sommeil, réduisez les niveaux de stress et rendez votre esprit plus lucide.

Ensuite, nous expliquons quels sont les 10 meilleurs exercices avec des plaques de poids pour les femmes. Lisez la suite pour le découvrir et commencez à vous entraîner avec des poids !

Avantages de l'exercice avec la plaque de poids

Bien que nous ayons déjà mentionné certains des avantages de faire des exercices avec des disques de poids pour les femmes, il est important de les souligner pour éliminer les tabous et encourager tout le monde à les pratiquer. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages de faire des exercices avec des poids :

• Brûler des calories : Les exercices avec poids aident à brûler des calories même lorsque vous vous reposez et, bien sûr, à perdre de la graisse puisqu'ils remplacent la graisse par du muscle, vous aidant ainsi à atteindre votre poids idéal en augmentant le métabolisme.
• Cœur fort : Le cœur est également entraîné lorsque vous faites des poids puisqu'il s'agit d'une routine de résistance qui réduit la tension artérielle, du moins si elle est pratiquée au moins deux fois par semaine.
• Détendez-vous et aidez-vous à mieux dormir : L'exercice avec des poids vous permettra de réduire le stress en libérant l'anxiété quotidienne car il aide à produire un neurotransmetteur appelé noradrénaline qui influence la relaxation. De plus, vous libérerez de la sérotonine, avec laquelle vous pourrez mieux dormir.
• Corps tonique : En vous entraînant fréquemment avec des poids, vous pourrez voir comment votre corps change et vos muscles se développent progressivement, ce qui vous permettra de tonifier votre corps. Bien entendu, il est conseillé de combiner activité physique et alimentation équilibrée.

Exercices avec plaques de poids pour femmes

Une fois que nous avons clarifié les avantages de l’entraînement avec des poids, nous pouvons maintenant recommander les 10 meilleurs exercices avec des plaques de poids pour les femmes. Nous vous recommandons d'essayer les pare-chocs (ou disques de poids), qui sont également disponibles en différentes tailles, matériaux et différents poids . Les exercices avec des plaques de poids sont très simples et vous pouvez les pratiquer tranquillement à la maison ou au gymnase quand vous le souhaitez, voire augmenter l'intensité avec les répétitions si vous préférez ou en combiner plusieurs pour créer différentes séries d'exercices.

1. Relevage de disque avant

Cet exercice est très simple. Il vous suffit de saisir fermement le poids par les supports et de le baisser devant votre corps . Vous devez soulever la plaque au-dessus de vos bras tendus jusqu'au coude et abaisser le disque avec contrôle. Vous pouvez faire environ 2 séries de 10 répétitions.

2. Squats avec plaque de poids au-dessus de la tête

Cet exercice consiste à faire des squats, comme les squats traditionnels, mais avec la différence d'inclure un disque de poids ou une plaque pare-chocs dans la routine. Le processus est très simple, vous devez soulever le poids avec vos bras complètement étendus vers le haut tout en maintenant le poids et lorsque vous descendez pour faire le squat, essayez de garder le poids aussi horizontal que possible par rapport au sol.

3. Chauffeur de camion avec plaque de poids

Cet exercice est très bénéfique pour les bras et les épaules. Le but est de tenir le disque par les côtés et dans une position où il est devant le corps (avec les coudes complètement étendus). Ensuite, vous devez tourner le disque sur le côté, de sorte qu’une main soit en haut et l’autre en bas . Revenez ensuite à la position de départ et tournez à nouveau, mais dans la direction opposée, comme s'il s'agissait du volant d'un camion. Vous pouvez commencer par 2 séries de 20 répétitions.

4. Fente arrière avec plaque de poids suspendue

Tenez la plaque de poids au-dessus de votre tête et avec vos bras complètement étendus vers le haut. Ensuite, faites une fente en arrière, en étirant une de vos jambes et en vous appuyant sur la pointe de votre pied pour pouvoir plier votre genou (et plier votre corps). Faites 10 répétitions sur une jambe et répétez le processus avec l'autre.

5. Jerk du disque de poids

L'exercice consiste à tenir la plaque de poids par le haut et avec les deux mains . Ensuite, vous devez l'abaisser devant votre corps en étirant vos bras vers le bas. Pour soulever le disque, tirez-le jusqu'à la hauteur du menton et levez vos coudes plus haut que vos mains. Faites une pause et serrez vos épaules. Nous vous recommandons d'essayer 2 séries de 15 répétitions.

6. Fente avec presse pectorale

Dans ce cas, le pas doit être fait vers l'avant, en étirant l'une des jambes et en pliant le genou jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Le dos doit toujours rester droit. La plaque de poids, quant à elle, doit rester près de votre corps lorsque vous êtes debout (avec les coudes très près du corps) et l'étendre en même temps que vous avancez. Faites 10 répétitions pour une jambe et répétez le processus sur l'autre.

7. Fente avant avec torsion

Pour effectuer cet exercice, vous devez adopter la même posture qu'au point 6. La différence est qu'au moment de faire la foulée, vous devez faire pivoter vos épaules et le disque dans le même sens que la jambe avec laquelle vous faites la foulée, en contractant votre cœur. Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position initiale en poussant avec l'autre jambe. Faites 3 séries de 10 fentes avant et torsions pour chaque jambe.

8. Squat surélevé avant

Pour faire le squat avant, ouvrez grand vos jambes et étendez vos bras aussi loin que possible tout en tenant la plaque de poids. Lorsque vous vous penchez, baissez les bras et placez le poids parallèlement au sol. Revenez ensuite à la position initiale.

9. Pompes avec disque au dos

Faites des pompes et placez la plaque de poids sur votre dos. Il est préférable de les faire avec les jambes complètement étendues , même si si cela vous est très difficile, vous pouvez fléchir et soutenir vos genoux pour réduire l'intensité.

10. Quai à une jambe

Se balancer avec une seule jambe revient pratiquement à se balancer en utilisant le poids du disque. Il s'agit de maintenir le poids avec les bras détendus et tombés, et d'étirer une de vos jambes vers l'arrière tout en laissant votre corps s'abaisser (la partie allant de la taille à la tête).