10 exercices avec haltères à faire à la maison

Depuis quelque temps, le nombre de personnes qui décident de faire du sport ou de suivre leurs routines d'exercice à la maison a augmenté. Une habitude qui semble se propager et qui, bien qu'étant un bon remède contre lutter contre la sédentarité, il est nécessaire que vous suiviez une série de directives afin que nous puissions profiter des effets de ces exercices sur notre corps.

Pour tirer le meilleur parti de ces séances d'exercices à domicile, il est nécessaire de bien connaître la technique pour éviter les vices et les mauvaises pratiques qui entraînent des blessures ou d'autres dommages, nous avons donc fait un bref examen de la 10 meilleurs exercices avec des haltères cela peut se faire à la maison sans difficultés majeures.

Dix exercices idéaux à faire avec des haltères sans sortir de chez soi

Certains plus simples, d'autres un peu plus techniques, mais tous sont conçus pour renforcer un ensemble spécifique de muscles et améliorer notre condition physique.

1. Squats avec haltères

C'est l'un des meilleurs exercices avec des haltères qui peut être fait à la maison sans banc ou tout autre accessoire similaire. De plus, cette posture sert non seulement à tonifier le haut du corps, mais pour travailler la zone abdominale, qui est généralement la plus touchée par l'accumulation de graisse et les mauvaises habitudes alimentaires.

2. Presse pectorale avec haltères

Un problème courant avec la tonification corporelle est de laisser vos bras tomber en deçà de l'indice de masse musculaire idéal, ce qui leur donne un aspect flasque très peu flatteur. La presse pectorale haltère est un exercice conçu pour améliorer l'état des muscles de la poitrine, en aidant à réguler les exercices avec le bas du corps et, surtout, combattre la paresse que plusieurs fois les bras souffrent, plusieurs fois les grands marginalisés des routines d'exercice.

Les exercices d'haltères pour les bras flasques doivent se concentrer sur le travail des muscles à l'avant et à l'arrière du membre, ce que cette routine réalise. Vous pouvez même effectuer des répétitions en prenant le développé couché comme base pour que les bras acquièrent plus de masse musculaire, bien que cela soit conseillé adapter l'intensité de l'exercice à chaque utilisateur.

3. Soulevé de terre avec haltères

Si ce que vous recherchez est une routine facile, simple et parfaite pour travailler l'arrière du corps, jetez un œil à celle-ci : l'un des exercices les plus recommandés avec des haltères pour travailler votre dos et vos épaules. Il utilise l'inertie causée par le poids mort du corps pour générer une résistance qui aide le muscle à prendre de la masse avec l'effort généré, qui aide à exercer le groupe musculaire du dos et des épaules.

Cependant, selon les profils d'utilisateurs, l'assistance, voire la télématique, d'un spécialiste peut être pratique pour éviter les blessures ou prendre en compte certains aspects.

4. Squat bulgare

C'est un type d'exercice vraiment complet qui réussit à faire travailler plusieurs groupes musculaires du haut et du bas du corps. Améliore la coordination et améliore la flexibilité. Cela peut être fait avec ou sans haltères, étant avec ceux-ci lorsqu'un plus grand bénéfice est obtenu.

5. Presse à épaules avec haltères

Si nous jetons un coup d'œil aux exercices d'haltères qui peuvent être effectués en position assise, le développé des épaules est l'un des plus populaires. Idéal si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps, est un exercice idéal pour les épaules afin d'acquérir une résistance acquise, d'améliorer leur force et d'aider à la coordination du haut du corps. Ils combattent également la flaccidité des bras, c'est pourquoi c'est l'un des plus recommandés pour ceux qui n'ont pas encore pris l'habitude.

6. Fentes avec haltères

Cherchez-vous à travailler le train inférieur en particulier? Les foulées avec poids supplémentaire Ils sont un excellent moyen de faire travailler le bas du corps et de rester en équilibre avec le haut du corps, si celui-ci a été tonifié au préalable.

Il est pratique de faire de petites répétitions de cinq pour ajuster l'intensité dans un premier temps, en pouvant les prolonger au fur et à mesure que la tolérance au niveau de résistance défini est acquise.

7. Rangée d'haltères

Un autre des meilleurs exercices avec des haltères pour que les bras flasques cessent d'être un problème. plusieurs travaux différents groupes musculaires et améliorer la coordination, en pouvant les combiner avec d'autres routines pour améliorer l'efficacité des routines.

Bien sûr, pour le faire à la maison, vous devrez bien choisir l'endroit, car il est pratique que la zone soit la plus dégagée possible pour éviter que certaines de vos affaires ne subissent d'éventuels dommages dus à la posture qu'elle vous oblige à adopter.

8. Flexion des biceps

C'est l'un des nombreux exercices d'haltères qui peuvent être effectués sur un banc, même si ce n'est pas obligatoire. Il est préférable de le faire pour gagner en stabilité, car dans le biceps curl compte à la fois l'intensité de l'exercice, définie par le poids, ainsi que le fait de savoir adopter une posture appropriée pour que les muscles travaillent.

9. Coup de pied triceps

Peut-être que ce pourrait être l'un des exercices avec des haltères les plus complexes à faire à la maison (sans banc, ils sont très difficiles à faire), mais cela peut être essayé si vous avez un point d'appui dans la pièce ou dans la zone d'exercice qui ne ne pas faire courir de risques à l'objet de la pièce. Oubliez les meubles ou des meubles pour vous soutenir, car cela peut être dangereux.

C'est un bon moyen de lutter contre l'affaissement des bras et de les tonifier, en donnant à vos bras un aspect fort et musclé.

10. Rangée de planches d'haltères

C'est l'un des exercices les plus complets pour travailler les muscles clés du haut et du bas du corps. En fait, il est fortement recommandé à ceux qui cherchent à tonifier plusieurs groupes musculaires en même temps et à obtenir d'excellents résultats en peu de temps. Combiné avec la presse pectorale et biceps curl est une option idéale pour créer des routines efficaces qui peuvent être suivies à la maison sans difficulté.