Avantages de l'entraînement avec des plaques de poids

Si vous êtes déjà allé à la salle de sport ou si vous allez habituellement vous entraîner plusieurs fois par semaine, il est très probable que vous ayez constaté que de nombreuses personnes s'entraînent en utilisant des plaques de poids dans le cadre de leur routine. C’est un outil très puissant et très polyvalent pour travailler différents groupes musculaires.

Cependant, pour les personnes qui ont peu d’expérience en salle de sport, il est courant de faire leurs exercices sur les machines et de ne pas utiliser les disques. Sauf lorsqu'ils doivent les utiliser pour augmenter le poids de la barre d'une machine, comme la machine Smith ou la presse pour travailler la force et l'endurance des jambes.

Cependant, de nombreuses zones musculaires ne peuvent être exercées qu’à l’aide de disques. Ils sont donc d’une importance cruciale pour réaliser un entraînement complet totalement libre des restrictions et des limites établies par l’utilisation des machines. Par conséquent, dans cet article, nous allons expliquer les avantages et les bénéfices de l’entraînement en force avec l’utilisation de plaques de poids.

Principaux avantages de l'entraînement en force avec disques

Comme nous l'avons déjà dit, les personnes qui débutent dans la salle de sport pour être en meilleure condition physique ont tendance à utiliser davantage les machines que les disques de musculation. Mais, comme nous l'avons dit, les disques de poids présentent de grands avantages qui valent la peine d'être exploités lors de votre entraînement. Puisqu’ils servent à travailler différents groupes musculaires.

Les disques permettent un mouvement libre et naturel

L'entraînement en force avec poids libres avec des disques présente de grands avantages par rapport à l'utilisation de machines. Même si nous ne voulons pas dénigrer l'utilisation des machines, la vérité est qu'elles limitent les mouvements de l'athlète qui les utilise, tout comme cela se produit avec l'utilisation d'haltères pour l'entraînement. Cependant, lorsque vous effectuez des exercices de poids libres avec des plaques, le mouvement est beaucoup plus naturel.

Les disques permettent une grande variété d'utilisations

Comme nous l'avons mentionné précédemment, les disques de poids sont un outil puissant, utile et, bien sûr, très polyvalent . C'est parce que nous pouvons les utiliser de différentes manières. Par exemple, nous pouvons les utiliser comme s'il s'agissait d'haltères, ou nous pouvons les glisser ou les suspendre à notre corps pour faire glisser leur poids et nous pouvons même les utiliser comme point d'appui.

Les plaques de poids sont un poids mort

De plus, les plaques sont un poids mort en elles-mêmes, donc lorsque nous ferons des exercices de force avec elles, nous n'aurons pas l'aide de la poulie des machines. Cela nous oblige à faire davantage d’efforts pour pouvoir les relever.

Vous pouvez adapter le poids des disques à votre forme physique

Un autre des principaux avantages de l’entraînement avec haltères est qu’il permet d’adapter le poids en fonction de votre forme physique. Vous pouvez donc vous permettre de commencer avec un ou plusieurs disques plus légers et d'augmenter leur poids au fur et à mesure des semaines ou des mois et que votre condition physique s'améliore.

Avantages de l'entraînement en force avec des plaques de poids

Maintenant que vous connaissez les avantages de l’entraînement avec des plaques de poids, nous allons vous montrer les différents avantages que vous pouvez tirer de leur utilisation. Certains de ces avantages de l’entraînement en force sont évidents. Cependant, il y en a d’autres qui ne sont pas si importants et que nous avons donc tendance à négliger très facilement. Et parce qu’ils sont moins évidents, ils n’en sont pas moins importants.

L'entraînement avec des plaques de poids augmente la force et l'endurance physique

Il est évident que l’augmentation de la force et de l’endurance physique est l’un des avantages de l’entraînement en force. En fait, c’est généralement l’une des principales raisons pour lesquelles les gens vont au gymnase.

Mais force et endurance ne sont pas les mêmes. Ainsi, la force est la quantité maximale de poids que vous pouvez déplacer en un seul mouvement, tandis que l’endurance musculaire est la capacité de vos muscles à soutenir un mouvement pendant une période prolongée.

Ainsi, pour améliorer la force, vous devez utiliser des poids très lourds, les soulever avec peu de répétitions et vous reposer pendant de longues périodes. En revanche, pour améliorer la résistance , il est nécessaire d'utiliser des poids plus légers et de faire de nombreuses séries de répétitions avec peu de temps de repos entre elles. Ces exercices sont parfaits pour entretenir le tonus musculaire et éviter la perte de masse musculaire avec l’âge.

L'entraînement avec des plaques de poids accélère le métabolisme

Comme pour tout type d’activité physique, l’entraînement en force avec des plaques de poids présente de nombreux avantages. Parmi eux, il faut noter que, grâce à son utilisation, la dépense énergétique du corps augmente , en plus de procurer une croissance musculaire notable, ce qui augmentera encore la dépense énergétique pour maintenir le tonus musculaire.

Par conséquent, s’entraîner avec ces disques permet de minimiser la perte de tonus musculaire et de brûler une grande quantité de graisse. Puisque le corps a tendance à conserver ce qui est le plus utilisé.

En d’autres termes : si vous utilisez souvent vos muscles, le corps dépensera plus d’énergie pour les entretenir et comprendra qu’il n’a pas besoin de graisse. Ainsi, plus le niveau de masse musculaire est élevé par rapport à la graisse corporelle, plus votre métabolisme sera rapide et plus vous aurez besoin d’énergie.

Augmentation de la densité osseuse

Selon les experts, après 40 ans, la masse osseuse d'une personne diminue de 1 % chaque année. Ainsi, à mesure que l’on avance en âge, le risque de souffrir d’ ostéoporose augmente. Il s’agit d’une maladie osseuse grave qui rend les os beaucoup plus fins et plus fragiles que la normale. Par conséquent, le risque de subir une fracture osseuse augmente avec le temps et l’âge.

Cependant, il a été prouvé que parmi les bénéfices de l’entraînement en force figurent le ralentissement de la perte osseuse, ainsi que la régénération osseuse. Cet effet régénérateur est produit par l'entraînement lui-même, en affectant les os grâce aux tensions musculaires. Par conséquent, l’entraînement avec des plaques de poids contribue à augmenter la densité osseuse.

Autres avantages de l'entraînement en force avec des plaques de poids

Il existe de nombreux autres avantages de l’entraînement en force à l’aide de plaques de poids, mais n’en citons que quelques-uns. Parmi ceux-ci figurent les avantages que cet effort vous apporte. Puisqu'il est renforcé, l'activité cérébrale et l'humeur s'améliorent.