Cardio ou force : quoi de mieux pour maigrir ?

L'exercice cardio est traditionnellement associé à la perte de poids. Cependant, qu'est-ce qui est vrai dans cette tendance? Donne-t-il le même résultat si les deux sont combinés ? Faut-il faire du cardio avant ou après les exercices de musculation ? Nous vous disons quel type d'exercices sont les meilleurs pour perdre du poids et s'ils fonctionnent bien combinés avec d'autres. 

Force ou cardio pour brûler les graisses ?

Oui, c'est vrai que l'exercice cardio marche bien pour perdre du poids et, accessoirement, prendre des fesses. Et c'est qu'il ne reçoit pas ce nom de nulle part, car ce sont des exercices conçus pour dynamiser le système cardiovasculaire et améliorez votre forme. Les battements de cœur montent en flèche, le corps commence à surchauffer, les glandes sudoripares commencent à faire des heures supplémentaires pour refroidir le corps et le corps est obligé de puiser dans ses réserves d'énergie pour suivre le rythme.

Bref, ce que font les exercices cardio c'est soumettre le corps à une usure très accentuée en peu de temps. Les bienfaits de ces exercices sont évidents : perte de poids tout en maintenant une routine d'exercice efficace, augmentation des niveaux de résistance générale et une amélioration remarquable du système cardiovasculaire : le mauvais cholestérol diminue dans le sang, les muscles cardiaques sont moins fatigués et ils fonctionnent plus efficacement, voir leurs battements par minute réduits.

Par conséquent, si vous ne savez pas si vous devez d'abord faire du cardio ou de la force pour brûler les graisses, il est préférable, si votre priorité est de perdre ces kilos en trop, de commencer par des exercices de cardio. Désormais, la perte de graisse doit s'accompagner d'une Augmentation de la masse musculaire pour renforcer les tissus et acquérir de la force, alors miser sur une combinaison de cardio avec des exercices de musculation est généralement le pari gagnant.

Ce qui vient en premier : le cardio ou la force

Cependant, c'est un mythe que seuls les exercices cardio servent à perdre du poids. En fait, il existe des routines d'exercices de force qui, avec la bonne intensité, le bon nombre de répétitions et la bonne fréquence, favorisent la perte de poids tout en augmentant la résistance du corps, ce qui sans aucun doute c'est l'option la plus complète de toutes. Cependant, ces exercices doivent être adaptés par un entraîneur qualifié, car le seuil de travail idéal de chacun diffère de l'un à l'autre.

En règle générale, lorsqu'une personne veut perdre du poids, c'est parce qu'elle est en surpoids. Par conséquent, dans ces cas, il est habituel que les exercices cardio commencent en premier. Maintenant, si le poids idéal n'est pas loin du poids actuel, que faites-vous ? Commence-t-on par le cardio ou se force-t-on à perdre du poids ? Dans ces hypothèses il est possible d'opter pour une routine combinée pour améliorer les deux aspects, en augmentant la résistance avec des exercices de durée et en la combinant avec de courts intervalles de routines cardio sur des jours différents.

La même chose se produit chez les personnes qui, par exemple, sont en mauvaise forme mais qui font des exercices de musculation depuis un certain temps. Leurs muscles se seront atrophiés et très probablement ils auront pris du poids. Dans ces cas, il est tout à fait normal de se demander ce qui vient en premier, le cardio ou la force, puisqu'il faut travailler sur les deux fronts, mais aucun ne sera particulièrement altéré. Une routine basée sur l'exécution de plusieurs répétitions de haute intensité dans des intervalles de temps très courts peut être idéale. pour ces cas, puisqu'il permet de récupérer le niveau de musculature précédemment atteint tout en luttant contre la prise de poids. Ces exercices, même s'il s'agit d'exercices de force, peuvent être très bénéfiques pour éliminer les graisses accumulées dans la partie inférieure de l'abdomen et sont un bon remède pour gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps.

Assez souvent, ceux qui veulent opter pour ce type de cross training se demandent ce qui vient en premier, le cardio ou la force. En réalité, comme l'intensité et la fréquence de ces répétitions doivent être supervisées par un entraîneur spécialisé, c'est lui qui dictera le type d'exercices à effectuer en premier. En règle générale, les exercices de musculation se font en premier, car les exercices cardio laissent souvent le corps sans réserves d'énergie et le seuil d'endurance est compromis une fois terminé.

Au lieu de cela, il est plus conseillé de faire les exercices de musculation en premier afin de ne pas sursaturer le corps, car il est plus facile d'équilibrer le niveau d'intensité des exercices cardio avec les routines de force terminées.

Ce qui perd le plus : le cardio ou la force

Alors, quel est le meilleur, le cardio ou la force pour perdre du poids ? Quel genre d'exercices fait perdre du poids plus? Les entraînements cardio sont très efficaces pour se débarrasser de l'excès de graisse, mais il faut miser sur la continuité pour qu'ils soient efficaces. Il en va de même pour les exercices de musculation, la discipline est donc un trait nécessaire pour faire de la perte de graisse une réalité.

Mais ce n'est pas parce que les exercices cardio sont efficaces pour perdre du poids que l'entraînement en force doit être mis de côté, et cela ne renverse pas la croyance selon laquelle les routines de musculation sont efficaces pour perdre du poids, puisqu'il est vrai qu'en ajustant l'intensité et la fréquence des répétitions, les routines de force sont un bon exercice pour réduire l'excès de graisse.

De plus, ces types d'exercices peuvent être symbiotiques et se compléter au quotidien, puisque les routines de force peuvent améliorer les performances de toute personne qui fait régulièrement des exercices cardio et vice versa. Améliorer la réactivité du corps est une excellente option pour optimiser les résultats et faire en sorte que les séances prennent toujours toute personne qui veut perdre du poids à la limite de ses capacités, donc dans tous les cas, il est conseillé d'inclure des exercices combinés tout au long de la semaine pour atteindre les objectifs proposés.