Comment pratiquer le spinning à la maison

Les amoureux du cyclisme et de la bonne musique ont trouvé dans le spinning un sport qui leur permet de combiner deux de leurs grandes passions. Il s'agit d'un excellent sport pour exercer le corps, avec une dépense calorique élevée et qui permet au système cardiovasculaire de travailler tout en renforçant les muscles et l'esprit s'évade grâce à l'effet de la musique sur le cerveau, qui agit comme stimulant et coordinateur du rythme pendant les séances.

Mais ceux qui ont essayé de pratiquer le spinning dans les gymnases et les centres de fitness auront des doutes lorsqu'ils voudront faire le saut vers vélo d'intérieur à la maison. C'est le même? Les mêmes effets sont-ils obtenus ? Y a-t-il quelque chose à prendre en compte pour s'entraîner au même rythme ? Nous vous en parlerons dans le prochain article.

Qu'est-ce que le spinning virtuel ?

Outre les conditions de santé, la vérité est que ces derniers temps, il y a eu un intérêt accru de la part des utilisateurs pour exercer le corps à la maison pour le simple fait de faciliter la réconciliation et ayez tout ce dont vous avez besoin pour vous remettre sur pied. Il est indéniable qu'il est beaucoup plus confortable de s'entraîner à la maison, et dans le cycle indoor, il est possible de le faire grâce au spinning virtuel.

Et il y a quelque chose que vous devez savoir si vous voulez faire des exercices de spinning à la maison : vous ne pouvez pas vous entraîner sans aide. Le spinning est un sport dans lequel le rythme est vital pour maintenir une constante dans l'intensité des exercices, et c'est pourquoi la musique est utilisée : pour marquer le rythme du pédalage.

Ce que fait la rotation virtuelle, c'est utiliser la figure préenregistrée d'un vrai moniteur et l'ajouter à un séance préconfigurée, afin que les séances puissent être reproduites à tout moment et que chacun puisse profiter d'une séance de spinning à part entière à la maison. Vous pouvez également utiliser le diffusion en direct d'un vrai moniteur, qui s'exerce à distance et utilise une caméra pour envoyer le signal à ses élèves.

Maintenant, pour cela, vous devez avoir un vélo à la maison. La bonne chose à propos du spinning est qu'il utilise des vélos stationnaires de plus en plus compacts et qu'ils ne nécessitent pas beaucoup d'espace pour pouvoir pédaler confortablement, bien que les experts insistent sur le fait que il faut le placer dans un large espace pouvoir garantir la mobilité des jambes et du torse tout au long de la séance pour éviter les blessures.

Comment faire du vélo à la maison

La seule chose dont vous avez besoin pour vous entraîner avec le vélo à la maison est d'avoir un vélo d'exercice correctement réglé et d'avoir un écran devant vélos (taille pas trop grande) pour pouvoir suivre la séance.

Mais gardez à l'esprit que le vélo à la maison n'est pas la même chose que le spinning. Le vélo d'intérieur est le nom donné à toute activité sur un vélo stationnaire dans un espace intérieur, mais il peut être à un rythme lent ou personnalisé. Le filage, en revanche, a un rythme prédéfini que l'utilisateur doit respecter. Pour cette raison, les effets sur le corps de ces séances sont si différents : parce que l'épuisement calorique maximal est recherché et le corps est soumis à des exercices de haute intensité physique.

Contrôles préliminaires

Avant le début de votre séance de spinning, vous devez effectuer un examen préliminaire du vélo, surtout s'il y a plus de personnes à la maison qui l'utilisent. La première chose à faire est de régler la hauteur de la selle. Pour savoir lequel est le bon, nous nous tenons juste à côté du vélo que nous avons à la maison et nous plaçons selle à hauteur de hanche. Nous l'avons bien ancré et monté dessus.

Il est temps de vérifier le pédalage. Celui-ci doit être confortable et doit permettre à la jambe d'aller jusqu'au bout sans atteindre une position complètement tendue. La jambe doit rester légèrement fléchie. à hauteur de genou à son angle d'extension maximum ; Si cet angle est plus grand et que la jambe devient tendue, cela peut causer de graves blessures aux articulations et pourrait vous empêcher de faire du vélo à la maison pendant un certain temps.

Une fois que vous avez vérifié que la hauteur de la selle est idéale et que le pédalage est optimal, réglez la hauteur du guidon. Normalement, celui-ci doit être maintenu à une hauteur similaire à la selle et doit être dans une position qui permet légère inclinaison du torse vers l'avant, être capable de maintenir une posture droite afin que dans les moments d'ascension, le corps puisse être en équilibre.

Les meilleurs exercices de spinning à faire à la maison

En règle générale, une séance de spinning virtuel a tout pour que le corps puisse être entraîné presque entièrement pendant les séances. 45-60 minutes combien de temps chacun dure Cependant, il existe des exercices de spinning à domicile plus spécifiques qui peuvent être effectués si vous souhaitez entraîner des groupes musculaires spécifiques, tels que vos abdominaux.

Par exemple, tendre la région abdominale pendant intervalles de 15 secondes être debout peut aider à réduire la graisse dans cette région du corps, en renforçant les muscles du bas-ventre. Cependant, s'entraîner avec le vélo à la maison en suivant les directives des séances de spinning virtuel signifie faire des exercices très complets pour le corps.

Normalement, les exercices de spinning effectués à la maison ne diffèrent pas beaucoup de ceux qui sont effectués dans les salles de cyclisme en salle des gymnases. Les sessions préprogrammées qui peuvent être jouées à la maison sont conçues pour combiner les hauts et les bas, donnant à l'utilisateur le temps de renforcer le bas du corps et d'autres pour que votre système cardiovasculaire commence à fonctionner à plein régime.

Est-ce une bonne idée de tourner à la maison ?

Grâce au spinning virtuel, s'entraîner avec le vélo à la maison est une bonne idée non seulement pour ceux qui veulent s'entraîner à leur rythme, mais aussi pour ceux qui recherchent imiter le niveau de la demande des séances de ce sport dans le gymnase sans quitter la maison.

De nos jours, les gens se sentent très à l'aise pour faire leurs exercices à la maison, ce qui n'est pas passé inaperçu par les fabricants de vélos d'intérieur ou par les entreprises qui se chargent de les commercialiser. Cela a également conduit à la création de sessions plus variées pour faire des sessions de spinning virtuel, qui peuvent également être réalisées en direct à travers émissions en direct, en plus des sessions enregistrées.

Pour des raisons de confort et les possibilités de concilier les espaces sportifs et domestiques à la maison, avoir un vélo à la maison est une excellente idée. Permettre à tous les membres de la famille de entraînez-vous à votre rythme, vous pourrez régler l'intensité des séances grâce à la molette de préhension qui durcit ou desserre le coup de pédale et occupe beaucoup moins d'espace que d'autres outils sportifs.

Faire du vélo à la maison permet également de créer un espace de concentration unique souvent indispensable pour pouvoir profiter de toutes les possibilités qu'offre une maison. Et grâce aux sessions de spinning virtuelles, qui permettent à chacun de profiter d'une session surveillée sans avoir à quitter la maison, il est possible d'effectuer en toute sécurité tous les exercices de spinning à la maison, car ces séances bénéficient des conseils avisés des moniteurs pour vous aider à prévenir les blessures et les inconforts dérivés d'une mauvaise utilisation du vélo.

Donc : oui, faire du spinning à la maison est une excellente idée qui, en plus, permet d'économiser sur le long terme en supprimant les frais mensuels de la salle de sport et en amortissant, mois par mois, le prix du vélo stationnaire qui, contrairement à ceux du centres de remise en formeCe sera votre propriété.