Comment commencer à faire de l'exercice si vous êtes sédentaire

L’exercice, l’activité physique ou le sport sont un mode de vie et, en même temps, un mode de vie très sain. Faire de l'exercice quotidiennement (et éventuellement avec une routine d'entraînement) nous aide à être en parfaite condition physique et émotionnelle — c'est l'un des principes de base du bien-être , qui recherche un équilibre sain entre le niveau mental, physique et émotionnel. Et l'exercice, en plus de nous aider à avoir le corps que nous souhaitons, est également très utile pour évacuer les tensions et le stress de la vie quotidienne, stimuler la production d'hormones du bonheur - comme la dopamine, la sérotonine, l'endorphine et l'enképhaline, entre autres - et améliorer notre état de santé, car il améliore la circulation, la santé cardiaque, la capacité pulmonaire et bien d'autres aspects.

Pour tout cela, il est essentiel que vous commenciez à faire de l'exercice. Il ne s’agit pas seulement d’être en forme, mais aussi de prendre soin de sa santé. De plus, faire du sport fait partie des disciplines qui deviennent rapidement un passe-temps et, au final, finissent par devenir essentielles dans votre vie quotidienne. Ensuite, nous répondons comment faire de l'exercice si je suis sédentaire mais, surtout, comment commencer à faire de l'exercice et ne pas renoncer à essayer. Continue de lire!

Comment commencer à faire de l'exercice à partir de zéro

Tout le monde a la possibilité de faire de l'exercice , du moins dans la limite de ses limites. Et, aussi minime soit-il, l’exercice est une pratique bénéfique pour la santé physique et émotionnelle. Faire de l’exercice vous aidera à réactiver votre corps et à le forcer à fonctionner comme il se doit. Il vous sortira de la léthargie, éliminera la rouille et vous donnera beaucoup plus d'énergie et de vitalité dans votre quotidien. Maintenant, pour savoir comment recommencer à faire de l'exercice à partir de zéro, il est important que vous preniez en compte les conseils suivants, de cette façon vous pourrez en profiter à tout moment et l'idée de l'abandonner ne vous viendra pas à l'esprit.

Fixez-vous un objectif réaliste

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir commencer à faire de l’exercice. La plupart du temps, il s'agit de perdre du poids, d'autres fois de gagner de la masse musculaire et de tonifier le corps et d'autres fois, simplement d'améliorer la santé et la condition physique en général. L’important, surtout dans les deux premiers exemples, est que vous vous fixiez un objectif réaliste. S’il reste un mois avant l’été, il est fort probable que vous n’arriverez plus à « l’opération bikini », par exemple. Gardez toujours à l’esprit que l’important est de commencer et que peu importe le peu que vous faites, ce sera plus que ce que vous faisiez jusqu’à présent. Sachez qu’il s’agit d’un processus progressif et que tout ce qui demande des efforts en vaut la peine.

Commencez progressivement

Puisque vous êtes coincé dans une vie sédentaire depuis longtemps, l'idéal et le plus recommandé est de commencer par des exercices simples et d'augmenter progressivement l'intensité. Vous pouvez vous laisser guider par n'importe lequel des plans d'entraînement destinés aux débutants ou analyser la façon dont votre corps réagit aux exercices que vous avez choisis et augmenter l'intensité en fonction de cela. Bien sûr, ne dépassez jamais votre limite, car tout excès est mauvais et pourrait causer un problème grave comme une blessure. Ci-dessous, nous présentons une liste d'exercices simples qui peuvent vous être utiles pour savoir comment commencer à faire de l'exercice à partir de zéro.

• Exercices cardio : Essayez de marcher vite, de monter et descendre les escaliers, de faire du vélo, du jogging, de la natation, du saut à la corde...
• Exercices de musculation : Commencez par la gymnastique suédoise (en utilisant votre propre poids) et introduisez petit à petit des poids, des haltères, des kettlebells et même des appareils de musculation. Vous pouvez également faire des redressements assis, des squats et des pompes.
• Exercices de flexibilité : Nous vous recommandons de faire des étirements, des foulées et des sauts, entre autres.

Concevoir une routine amusante

Vous pouvez le concevoir vous-même ou vous inspirer d'autres routines déjà développées . L'important est que vous trouviez cela amusant et que cela vous motive à le faire. Autrement dit, ne considérez pas cela comme une obligation – ou, du moins, comme une grande partie de la routine. De plus, pour rendre la routine plus amusante, vous pouvez écouter vos chansons préférées, écouter un podcast que vous aimez... Bien sûr, comme toute routine d'exercices, il est essentiel que vous fassiez une série d'étirements préalables et que vous vous échauffiez correctement.

Récompensez vos efforts

De plus, pour rendre l'exercice plus divertissant, nous vous recommandons, chaque fois que vous terminez la journée, de récompenser votre effort avec quelque chose de bon et de sain , comme une barre protéinée sans ou très peu de sucre.

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison

Le processus pour savoir comment commencer à faire de l'exercice à la maison est très similaire à celui d'une salle de sport : l'important, dans tous les cas, est la persévérance, la motivation et la réalisation correcte des exercices . Nous vous recommandons de prendre en compte les éléments suivants :

Regarder des vidéos de formation

Nous avons déjà expliqué comment commencer à faire de l'exercice si je suis sédentaire, maintenant, si vous comptez faire la routine depuis chez vous, notre recommandation est de rechercher du matériel audiovisuel pour commencer. Regardez des vidéos des principales plateformes pour commencer à faire l'exercice, puis prenez des idées pour concevoir votre propre routine en fonction de ce que vous aimez le plus et de vos besoins.

Équipez-vous du matériel nécessaire

Une fois que vous avez plus d'expérience, constatez des résultats et voyez que les choses sont sérieuses, au moins après les deux premiers mois, équipez-vous de matériel sportif professionnel pour faire vos exercices . Cela facilitera considérablement votre travail et vous motivera à continuer de faire de l'exercice : les résultats seront visibles plus rapidement.

Passer à une alimentation saine

Pour obtenir des résultats plus rapides, nous vous recommandons de passer à une alimentation saine et d’éviter la consommation de malbouffe, ou du moins de la réduire. Éliminez les sucres transformés et remplacez-les par des fruits, et réduisez également les quantités de nourriture aux kilocalories quotidiennes nécessaires. Bien sûr, je mange de tout pour que ton corps ne manque de rien. Quelques exemples de superaliments qui contiennent de tout et que vous pouvez intégrer à votre alimentation sont : le gingembre, le thé vert, les myrtilles, les noix (en petites quantités), le quinoa et la citrouille.

Pesez-vous chaque semaine

L’une des meilleures façons de savoir comment commencer à faire de l’exercice et s’y tenir est de vous peser chaque semaine. Même si parfois on ne voit pas les résultats, ils sont là. Pesez-vous chaque semaine et, si vous avez suivi ces conseils, vous remarquerez comment l'indicateur sur la balance diminue, surtout si ce que vous recherchez est de perdre du poids au lieu de gagner de la masse musculaire.