Est-il bon de se reposer une journée après l'exercice ?

L’une des questions les plus courantes que se posent ceux qui commencent à faire de l’exercice sérieusement est de savoir combien de jours ils doivent se reposer par semaine. La motivation nous amène à vouloir faire de l'exercice tous les jours et le plus courant est de penser que plus nous faisons d'exercice, mieux c'est, cependant, ce n'est pas toujours le cas. En fait, cela peut être contre-productif . Dans cet article, nous voulons savoir s'il est bon de se reposer une journée après avoir fait de l'exercice. C’est-à-dire s’il est conseillé d’alterner ou non une journée d’exercice avec du repos et quelle est la meilleure façon de concevoir notre routine d’exercice et de repos. Continuez à lire pour en savoir plus !

Pourquoi il est essentiel de se reposer après l'exercice

Si vous souhaitez obtenir de bonnes performances et d'excellents résultats lorsque nous effectuons une routine d'exercices, il est essentiel de prendre en compte le repos. Cela permettra à votre corps de se régénérer de l'effort auquel il a été soumis, en plus de s'adapter et de se préparer pour la prochaine séance d'entraînement. Autrement dit, avec le repos, le corps sera capable de fonctionner davantage et vous pourrez en exiger davantage.

Chaque fois que vous faites une activité, certains tissus de votre corps s'usent afin d'en construire de nouveaux pour faire face à l'activité qui sera réalisée lors de la séance suivante. Lorsque le repos n’est pas pris en compte, ce que l’on appelle communément le surentraînement – ​​et techniquement la rhabdomyolyse – est possible. Cela se produit lorsque le corps ne dispose pas de la marge nécessaire pour se reposer ou lorsque vous ne mangez pas correctement et ne donnez pas aux tissus les nutriments dont ils ont besoin. Ce qui se passe exactement, c'est que les fibres des muscles squelettiques commencent à se dissoudre, ce qui provoque la libération d'une grande quantité de myoglobine qui atteint les reins par le sang et peut causer des dommages graves tels qu'une insuffisance rénale aiguë. En plus de ces graves problèmes de santé, le surentraînement peut entraîner une perte de masse musculaire, produisant l’effet inverse.

D’un autre côté, gardez à l’esprit que faire beaucoup d’exercice ne vous aide pas toujours à brûler les graisses (dans le cas où vous faites du cardio). Le corps, en tant que machine la plus intelligente qui existe, peut devenir défensif et éviter de brûler des calories pour résister aux efforts auxquels nous le soumettons. En fait, plusieurs études vont dans le même sens et indiquent que lorsque l’activité physique dépasse des niveaux modérés, la consommation d’énergie n’augmente pas, mais se stabilise.

Signes que votre corps souffre de surentraînement

Il est important de se reposer un jour ou plus après l'exercice, selon chaque cas et l'intensité avec laquelle vous travaillez. Cela évitera des problèmes graves tels qu'une surchauffe ou une rhabdomyolyse, qui peuvent causer des dommages importants, tels qu'une insuffisance rénale aiguë, des vomissements, une confusion et même une défaillance de plusieurs organes si le foie reçoit de grandes quantités de myoglobine lorsque les muscles se dissolvent. L’un des moyens de détecter la rhabdomyolyse est d’examiner la couleur de votre urine. S'il a acquis une couleur brun foncé, il est important que vous consultiez un médecin d'urgence.

Or, avant d'en arriver là, le corps envoie généralement d'autres types de signaux, comme, par exemple, la détérioration des articulations - qui provoque des douleurs au niveau des épaules et des genoux principalement. Bien sûr, ce n’est pas toujours un signe préalable de surentraînement, et il existe des activités à fort impact qui peuvent provoquer une inflammation sans être liées à d’autres problèmes plus graves : il est important que vous observiez votre corps et que vous y prêtiez attention. De plus, un exercice physique excessif (accompagné d’une mauvaise alimentation) peut également entraîner une accumulation de radicaux libres et l’apparition d’une fatigue constante.

Dans tous les cas, voici les signes les plus notables qui peuvent nous indiquer si nous sommes confrontés à un éventuel surentraînement :

• Douleurs musculaires prolongées.
• Vous ne progressez pas comme vous le devriez.
• Blessures et maladies fréquentes.
• Insomnie.
• Altérations psychiques et changements d'humeur.
• Fatigue générale.
• Signes vitaux altérés.
• Soif insatiable.

Est-il bon de prendre un jour de congé sans faire d'exercice ? Jours de repos recommandés par semaine

Comme nous l'avons expliqué ci-dessus, après une dure journée d'entraînement, il est nécessaire de se reposer pour pouvoir performer à 100% le lendemain. De nombreux experts affirment donc qu’il est préférable de prendre une journée de repos sans faire d’exercice, bien mieux que de ne pas en faire du tout. Le repos est la clé de l'entraînement . Le temps de repos recommandé peut varier d'une personne à l'autre, il est conseillé lorsqu'on travaille en musculation de laisser entre 24 et 48 heures entre les entraînements. Il s’agit du temps minimum estimé pour que les muscles récupèrent correctement et alternent repos et exercice. Le type d’exercice que vous effectuez et votre objectif influencent également. De manière générale, il est important que vous preniez en compte les indications suivantes :

• Si vous faites des exercices de remise en forme et de tonification musculaire : Gardez à l’esprit qu’il ne faut pas s’entraîner tous les jours. Le plus conseillé est de faire 4 séances hebdomadaires avec deux jours de repos actif et un jour de repos après l'exercice. Autrement dit, il est bon de se reposer trois jours du gymnase et de faire de l'exercice en général par semaine.
• Si vous faites des exercices de fitness aérobic pour perdre du poids : Dans ce cas, il est conseillé d'avoir un jour de repos actif entre deux entraînements et un autre de repos total. Comme dans le cas précédent, il est bon de se reposer trois jours après la salle de sport.

Comme vous pouvez le constater, il est bon de se reposer trois jours après la salle de sport pour que votre corps puisse récupérer correctement, pour améliorer vos performances lors de la prochaine séance et pour éviter les problèmes liés à un exercice excessif.

Avantages du repos après l’exercice

En résumé, il est important de se reposer un jour ou plus après l’exercice et voici les avantages de le faire correctement :

• Vous serez performant à 100% le lendemain de l'entraînement.
• Vous évitez le surentraînement.
• Vous empêchez le corps de passer en mode défensif.
• Vous prévenez la détérioration des articulations et les douleurs intenses de celles-ci.
• Vous évitez une fatigue constante.
• Vous atteindrez vos objectifs plus rapidement.
• Votre corps fonctionnera correctement.