Est-il préférable de faire du sport avant ou après avoir mangé ?

Il y a plusieurs aspects qui préoccupent les athlètes concernant leurs routines d'exercice, en particulier ceux liés à nombre de répétitions ou leur intensité.

Cependant, il y a un autre problème qui inquiète ceux qui cherchent donne ton meilleur pendant vos routines d'exercice, et c'est le moment idéal pour vous entraîner.

C'est un souci récurrent surtout pour ceux qui s'entraînent dans les moments proches du repas ou juste après celui-ci, puisque l'état du corps change lorsque la digestion a commencé par rapport aux instants avant de commencer à manger.

Mais quoi de mieux, s'entraîner avant ou après le début de la digestion ? Est-il conseillé de manger avant ou après le sport ?

Qu'est-ce qui est conseillé, s'entraîner avant de manger ou après ?

Bien que des rivières d'encre aient été écrites sur la question de savoir s'il est préférable de manger avant ou après l'exercice, la vérité est qu'il n'y a pas de réponse unique car dépend de plusieurs facteurs et chaque cas particulier.

Et c'est que, pour chaque type d'entraînement, il vaut mieux le faire avant ou après dans des proportions variables et avec des marges de temps espacées. Par exemple, chez les personnes en surpoids, il est préférable de commencer la journée à faire de l'exercice à jeun pour que le corps consomme plus de réserves de graisse, mais le petit-déjeuner est important pour maintenir une glycémie normale, ce qui évite les perturbations métaboliques.

Un aspect important est que l'absorption des nutriments augmente lorsque vous vous êtes entraîné à jeun. Cela se produit parce que le corps augmente la capacité de absorption des nutriments et des vitamines après l'effort, puisque les muscles en ont besoin pour pouvoir terminer leur construction. Cela signifie que le meilleur moment pour faire de l'exercice serait avant un repas, afin que le corps absorbe mieux les vitamines une fois la routine d'exercice terminée.

Qu'en ce qui concerne exercices de musculation. Mais qu'en est-il des exercices d'aérobic ? Est-il bon de faire du sport avant de manger ou est-il préférable de le faire après ?

Dans ce cas, les choses changent un peu. Par exemple, si nous sommes sur le point de faire une activité comme le vélo d'intérieur, caractérisée par sa haute intensité et les mouvements continus qui sont effectués sur le vélo, nous allons avoir besoin d'un peu d'énergie avant de démarrer afin de ne pas soumettre la carrosserie à une usure aussi retentissante. Et c'est qu'il ne faut pas oublier que, bien qu'il s'agisse de soumettre le corps à une charge de travail physique, il ne faut pas tomber dans l'épuisement.

Dans ces cas, l'idéal est de manger un riche en nutriments une demi-heure avant de commencer à s'entraîner (la banane est idéale) afin que le corps ait l'énergie nécessaire pour s'entraîner au plus haut niveau dès le début.

Compte tenu de cet exemple, on peut dire que oui, il est bon de faire de l'exercice après avoir mangé, mais en quantité très modérée et avoir laissé passer assez de temps pour éviter l'indigestion.

La condition physique influence-t-elle le choix du moment idéal pour s'entraîner ?

De la même manière que le type d'exercice à effectuer a son influence pour déterminer s'il est préférable de s'entraîner avant ou après avoir mangé, le état de forme de l'athlète qui va s'entraîner est également pertinent pour préciser le moment idéal pour faire de l'exercice.

Par exemple, comme nous en avons discuté précédemment, il est généralement préférable pour les personnes en surpoids de s'entraîner avant de manger, car l'exercice de jeûne doublera l'effet lorsque l'organisme est surpris par une charge de travail puissante et inattendue, qui va favoriser l'utilisation des réserves de graisses et leur transformation en énergie car la glycémie n'est pas encore régulée.

Au lieu de cela, si vous faites de l'exercice après avoir mangé, les niveaux de sucre se sont déjà stabilisés et le corps ne subira pas cet effet de surprise.

Cela ne signifie pas que la routine d'exercice n'aura pas d'effet, mais cela signifie que le corps ne sera pas surpris comme si rien n'avait été ingéré dans la journée.

Donc, pour faire de l'exercice, faut-il manger avant ou après ? Il est préférable de manger ensuite en règle générale, bien que pour effectuer le routines plus intenses ou qui demandent un effort physique exceptionnel, il est important de manger des aliments capables de donner à l'organisme ce dont il a besoin pour faire face à l'effort qu'il va devoir fournir.

En fait, ce qui fait des aliments comme les bananes une solution parfaite pour l'entraînement, c'est qu'ils sont un aliment sans gras, qui parvient à fournir au corps la bonne quantité de nutriments sans affecter les performances.

Cela aide l'athlète à performer même au-delà de ses propres attentes, ce qui permet de réaliser n'importe quelle activité en donnant tout pour tout. Et il convient de rappeler qu'il est tout aussi important pour le corps de pouvoir maintenir un niveau constant dans les routines que de donner au corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer de manière adéquate, car les exercices seront en partie improductifs si l'organisme n'est pas en mesure de satisfaire les exigences que requiert l'activité.

Conclusions sur le meilleur moment pour s'entraîner

Bien que dans certains cas la prise de nourriture avant l'entraînement soit recommandée, il est normalement conseillé de manger après pour répondre aux besoins du corps en raison de l'usure causée par les routines.

Lorsqu'il est exposé à un effort physique, le corps entre dans un processus catabolique dans lequel les réserves d'énergie sont épuisées, les fibres musculaires sont détruites et les niveaux d'eau baissent. C'est précisément pour cette raison qu'il est important de maintenir l'hydratation pendant l'exercice et de manger sainement après avoir terminé les routines, car il est nécessaire de mettre fin à l'état catabolique pour démarrer un processus de récupération.

Le corps sera beaucoup plus réceptif après l'entraînement, et aura une plus grande capacité à absorber les nutriments dans les instants qui suivent l'exercice physique.

Cette capacité est notablement plus faible avant l'entraînement, de sorte que, d'un point de vue nutritionnel, il est préférable de manger après l'entraînement ou, du moins, de le faire surtout après la fin des routines.