A quoi sert le médecine-ball ?

Un médecine-ball est un ballon de grand diamètre dont le poids peut être variable et qui peut être constitué de différents matériaux pour lui donner la résistance dont il a besoin. Généralement, du cuir, du plastique, du caoutchouc ou du latex sont utilisés pour leur fabrication.

Son poids peut varier d'un à dix kilos, et c'est pourquoi il est largement utilisé pour travailler les muscles à différents niveaux et dans différentes zones du corps.

Son utilisation a commencé dans les années 1950 grâce à un pédiatre suédois et un physiothérapeute anglais, qui utilisaient cet objet pour faciliter différents exercices de rééducation des patients.

Bien qu'il y ait une certaine controverse à ce sujet, puisque certains prétendent que son utilisation remonte aux athlètes persans qui utilisaient des objets sphériques pour effectuer des travaux de force et de résistance il y a plus de trois millénaires, en réalité l'approche qui fait référence au XXe siècle est plus précis, puisqu'il se réfère au même type d'objet et que la tendance des événements, ainsi que leur évolution, est beaucoup plus plausible.

Types de ballons médicinaux

Un médecine-ball peut être classé en fonction de son poids, de sa forme ou de sa taille . Contrairement à ce que beaucoup croient, le poids ne dépend pas des deux autres facteurs, il n’est donc pas nécessaire de les lier.

Le plus courant est de trouver des médecine-balls pesant trois, quatre, cinq, huit, dix ou douze kilos . Ceux de trois et quatre kilos sont les plus légers et sont utilisés pour réaliser des exercices explosifs, même si à partir de cinq kilos ils peuvent être utilisés pour effectuer des lancers et des charges.

Ils peuvent présenter différentes formes. En fait, certains sont faits pour rebondir, tandis que d’autres sont conçus pour amortir les impacts. Les premiers sont normalement utilisés pour effectuer des exercices explosifs et rapides ; ce dernier, pour réaliser des exercices où le poids joue un rôle plus important.

Il faut tenir compte du fait que les médecine-balls utilisés pour les exercices explosifs doivent être plus légers pour les encourager, tandis que les exercices qui nécessitent des pauses plus longues entre les répétitions doivent être plus lourds, car l'intensité est normalement travaillée en fonction du poids et non en fonction de la fréquence, avec des exceptions claires basées sur la routine.

Pour faciliter la réalisation de ces exercices, certaines balles ont des poignées pour les rendre plus faciles à saisir , ce qui est courant dans l'entraînement de certains athlètes, comme les joueurs de paddle-tennis ou les joueurs de tennis.

Quant à la taille, c'est une caractéristique qui variera également en fonction du type d'exercice effectué. Les lancers aériens nécessitent de gros ballons médicinaux , tandis que les exercices effectués en utilisant le ballon comme support devront être plus lourds pour fournir le niveau de résistance nécessaire.

Avantages de l’utilisation de médecine-balls

L’utilisation de ces objets présente de nombreux avantages. Par conséquent, si vous envisagez de donner une touche d'air frais à vos routines ou si vous recherchez un accessoire agile, amusant, résistant et très polyvalent , il est préférable que vous choisissiez de vous procurer un médecine-ball.

Chez Fitness Tech , en tant que spécialistes dédiés à la vente de produits et services liés à l'activité physique, nous disposons de médecine-balls de différents poids, ainsi que d'accessoires pour les ranger de manière ordonnée et sécuritaire. Si vous envisagez d'acheter des médecine-balls professionnels de première qualité, nous vous conseillons de consulter notre rubrique, où vous pourrez les trouver au meilleur prix.

Parmi les différents avantages qui justifient son acquisition figurent son prix, sa résistance et sa flexibilité. Ce sont des objets vraiment économiques , très résistants, capables de supporter un grand nombre d'impacts et des poids variables, et extrêmement flexibles, tant dans leur structure que dans leurs utilisations, car ils peuvent être utilisés dans un grand nombre d'exercices et remplir leur fonction.

De plus, ils sont parfaits aussi bien pour les activités de préparation physique individuelles que pour les activités de groupe , étant l'un des objets les plus fréquents dans les salles d'exercices collectifs des gymnases et des centres de préparation physique.

Activités pouvant être réalisées avec des médecine-balls

Comme nous l’avons dit, de nombreux exercices peuvent être réalisés avec un médecine-ball. C’est l’une des clés de leur succès et de leur vulgarisation, car ils peuvent être utilisés à la fois pour entraîner l’équilibre et pour travailler la force de différents groupes musculaires.

Ils sont parfaits pour le travail de correction de posture et de proprioception, nous permettant d’explorer de nouvelles façons de connaître notre corps. De plus, il améliore le système cardiovasculaire grâce au fait que les médecine-balls conviennent à un grand nombre d'exercices aérobiques.

Ils sont également idéaux pour les entraînements visant à tonifier les muscles. Bien que vous puissiez travailler n'importe quel groupe musculaire avec eux, il est en fait plus courant d'effectuer des exercices avec un médecine-ball pour entraîner les jambes ou le tronc. Ils sont également utilisés en complément de certains exercices de musculation et, dans les travaux de rééducation après des blessures, ils continuent d'être un puissant allié pour améliorer la condition physique des personnes touchées.