Pourquoi est-il important de s'échauffer avant de faire du sport ?

Les professionnels de l'activité physique insistent constamment sur la nécessité de s'étirer avant et après l'entraînement. Mais pourquoi sont-ils si importants ? Quels changements peuvent-ils produire pour justifier de les rendre obligatoires ? Jetons un coup d'œil à certains des meilleurs avantages du chauffage et des étirements avant le début de l'activité proprement dite.

Comment s'échauffer avant de faire du sport

Bien qu'en règle générale il y ait toujours un routine d'exercice claire à effectuer, la question de l'échauffement ou des étirements n'est peut-être pas aussi claire. En fait, même aujourd'hui, il y a ceux qui décident de sauter cette partie vitale de l'entraînement et s'exposent à des blessures graves lors de l'exécution des routines.

Si vous avez un entraîneur personnel, ce sera lui qui déterminera quel type d'exercices convient pour faire partie de l'échauffement pour acclimater le corps à l'effort que vous allez devoir fournir dans les minutes qui suivent.

Cependant, si vous n'avez pas entraîneur personnelCréez une série de routines courtes pour vous échauffer et permettre au corps de se conditionner.

La première chose à considérer est le type de muscles qui vont être impliqués, car ce sont eux qui devront le plus s'acclimater. Il faudra les étirer avant (pour éviter les blessures) et après (pour éviter le redoutable les lacets) d'entraînement pour que le corps retrouve son état physique le plus rapidement possible.

La chose à garder à l'esprit est que, que votre échauffement consiste en des étirements ou de petites séances d'exercice léger à modéré, vous devez vous échauffer avant de faire de l'exercice. En cas de froid, le corps sera loin d'être dans un état optimal vous entraîner et vous risquez de vous blesser en exigeant de votre corps des performances bien supérieures à ce qu'il est en mesure d'offrir à ce moment-là.

A quoi sert l'échauffement avant le sport ?

Malgré le fait que l'importance de l'échauffement dans l'exécution de toute activité physique est connue depuis des années, même aujourd'hui, il y a ceux qui ne savent pas à quoi sert l'échauffement physique et sous-estimer son impact dans l'organisme.

Le corps doit être dans un état optimal pour pouvoir exprimer tout son potentiel physique et offrir les meilleures performances lors de l'activité. Cet état n'est pas atteint à l'improviste, et il commence par la réalisation de activité physique modérée et l'exécution d'une série d'étirements qui empêchent les muscles de souffrir de déchirures et d'autres types de blessures.

Il est toujours bon de s'échauffer avant de faire de l'exercice et vous ne devriez jamais le sauter, peu importe à quel point vous arrivez en retard en classe ou à quel point vous êtes pressé. C'est mieux ne saute pas l'échauffement et que la séance dure moins, que de gagner quelques minutes d'exercice supplémentaires au prix d'une exposition du corps à un état défavorable.

Les muscles doivent être détendus, le corps a dû augmenter le rythme cardiaque légèrement (il n'est pas sain que votre fréquence cardiaque s'accélère soudainement, ce qui arrive généralement lorsque vous commencez à vous entraîner sans vous être échauffé auparavant, et les articulations, les tendons et les sens doivent être dans un état de vigilance modéré, ce qui vous permet d'augmenter vos réflexes et la capacité du corps à répondre aux stimuli externes.

Bienfaits des étirements en fin d'activité physique

Il ne fait aucun doute, et aujourd'hui presque personne ne le nie, que l'échauffement et les étirements sont bénéfiques pour le corps.

Le fait qu'il réduit considérablement la probabilité de subir tout type de blessure pendant l'activité physique, permet au système cardiovasculaire de travailler à une fréquence plus élevée et acclimate le corps à réagir dans un temps de réponse plus court rend l'échauffement indispensable.

Cependant, bien que les étirements et autres activités d'échauffement aient été popularisés pendant des années avant de commencer une activité physique, la vérité est que les étirements une fois l'entraînement terminé sont extrêmement importants. Par conséquent, nous devons garder à l'esprit que l'échauffement n'est pas qu'un début, mais aussi pour finir.

Pour éviter les blessures après une activité physique, il est préférable que le corps soit au repos, dans une position détendue et, une fois le rythme cardiaque relâché, commencer par des étirements légers qui consistent avant tout à le groupe musculaire le plus saturé.

Gardez à l'esprit que l'échauffement a à voir avec l'acclimatation du corps, mais que l'acclimatation se fait dans deux directions : il ne s'agit pas seulement de préparer le corps à un effort physique puissant, mais il s'agit aussi ramener le corps à son état de repos de manière progressive, sans compromettre le système cardiovasculaire.