Que libères-tu lorsque tu fais du sport ?

L'exercice a un grand nombre d'avantages pour la santé, et c'est quelque chose que les études sur les habitudes et le comportement sportifs des gens ont montré à de nombreuses reprises. Et ci-dessous, nous répondrons aux questions les plus courantes que les gens ne connaissent pas.

Que libères-tu lorsque tu fais du sport ?

Au moment de l'exercice, le corps libère des substances chimiques appelées endorphines - communément appelées morfina naturel—. Ces composants interagissent avec les récepteurs du cerveau, qui sont ceux qui réduire la sensation de douleur, c'est-à-dire qu'ils créent une sensation similaire à la morphine. Maintenant, les endorphines ne soulagent pas seulement la douleur, elles influencent également l'humeur, comme nous l'avons expliqué dans l'introduction. En fait, il existe de nombreuses preuves qui soutiennent cette théorie et qu'elle est liée à la fonction des endorphines. De plus, des études indiquent que les endorphines sont libéré avec tout type d'exercice impliquant un mouvement, que ce soit de la musculation, du vélo, du spinning ou simplement de la marche. En bref, les endorphines sont des substances narcotiques qui ont une action très similaire à la morphine et sont sécrétées dans le cerveau en réaction à l'exercice, ainsi qu'à de très fortes douleurs. 

Quelle hormone est libérée lors de l'exercice?

Nous avons déjà répondu quelles endorphines sont libérées par l'exercice, cependant, ce ne sont pas les seules substances qui sont sécrétées au moment de mettre notre corps en mouvement. Et c'est que l'exercice libère plus de 50 hormones différentes, parmi lesquelles les endorphines mentionnées. Nous expliquons ce qu'ils sont et quelles fonctions ils remplissent dans notre corps.

Que libérez-vous lorsque vous faites de l'exercice : Sérotonine

La sérotonine est un type de neurotransmetteur connu sous le nom de hormone du bonheur. Lorsque ses niveaux augmentent dans le corps, en particulier dans les circuits neuronaux, il génère des sensations de bien-être, de détente et de satisfaction, augmentant même la concentration et l'estime de soi. Ceci est généré lorsque vous faites de l'exercice et est responsable de la "bonne humeur" ou de l'amélioration de l'humeur. De plus, la sérotonine joue un rôle très important dans l'organisme car elle aide à réguler l'appétit en provoquant une sensation de satiété, mais aussi à contrôler la température corporelle, à réguler l'appétit sexuel, à gérer l'activité motrice et la perception, et bien d'autres fonctions encore. De plus, avec la dopamine et l'adrénaline, cette hormone participe aux mécanismes qui régissent l'anxiété, la peur et l'angoisse. 

Qu'est-ce que vous libérez lorsque vous faites de l'exercice : la dopamine

En répondant à la question de savoir quelle hormone est libérée lors de l'exercice, nous trouvons également de la dopamine. Il interfère avec notre corps créant une sensation agréable qui nous incite à poursuivre l'activité, sa fonction a également été largement étudiée pour réduire les autres sources de plaisir procurées par le tabac ou la consommation de sucreries, nocives pour la santé.

Que libérez-vous lorsque vous faites de l'exercice : Endorphines

C'est l'une des principales substances que vous libérez lorsque vous faites de l'exercice. Comme nous l'avons expliqué au point précédent, les endorphines ont une action très similaire à la morphine et servent à soulager la douleur dans le corps.

Qu'est-ce que vous libérez lorsque vous faites de l'exercice : Hormone de croissance

L'hormone de croissance aide maintenir les tissus et les organes au long de la vie. Ceci est produit par la glande pituitaire de la taille d'un pois située dans le cerveau. Les niveaux de cette hormone augmentent lors de l'exercice, ce qui interfère avec une augmentation du volume des muscles, des os et du collagène. En fait, l'hormone de croissance commence à sécréter après 25 minutes d'exercice continu.

Que libérez-vous lorsque vous faites de l'exercice : Hormone antidiurétique

Sa fonction est liée à l'absorption des liquides dans la vessie. En faisant de l'exercice, votre production augmente très significativement, jusqu'à 800 %. Cela peut générer le besoin d'aller aux toilettes pendant l'exercice. hormone antidiurétique agit en resserrant les vaisseaux sanguins et aider les reins à contrôler la quantité d'eau et de sel dans le corps. 

Que libérez-vous lorsque vous faites de l'exercice : vasopressine

C'est une autre des hormones qui sont sécrétées dans le corps lors de l'exercice et, contrairement à la précédente, elle sert pour éviter la déshydratation. La quantité de cette hormone qui est libérée dépend de l'âge de la personne, ainsi que de la condition physique, de l'état de santé et du sexe. 

Qu'est-ce que vous libérez lorsque vous faites de l'exercice : adrénaline

C'est l'une des hormones les plus connues de la plupart des gens, on l'appelle aussi épinéphrine. Il se produit naturellement dans le corps dans différentes situations, telles que l'exercice. cette hormone active le système circulatoire et augmente la tension artérielle, améliore également la capacité du système respiratoire en dilatant les bronches et en stimulant la production de dopamine —l'hormone du bonheur—.

Combien d'exercice dois-je faire par jour ?

Les spécialistes recommandent de pratiquer au moins quelques 20 ou 30 minutes d'exercice au moins 3 fois par jour. Désormais, dans la mesure du possible, il est recommandé d'augmenter la fréquence à 5 jours par semaine. L'exercice doit être modéré, pouvant atteindre environ 150 minutes d'activité anaérobie par semaine ou 75 minutes d'activité aérobie - ou une combinaison des deux. L'exercice modéré et fréquent aide à sécréter les hormones susmentionnées et à obtenir les avantages de chacune d'entre elles.