Routine d'entraînement pour les sports de contact

Entraînement physique pour les sports de combat

Chaque sport nécessite le développement de qualités spécifiques. Ainsi : tandis que dans certains, l'énergie cardiovasculaire prédomine, dans d'autres, c'est la force ou la vitesse. De ce fait, vos entraînements doivent s'ajuster aux besoins concrets de la pratique dans laquelle vous souhaitez vous développer. En ce qui concerne les sports de contact comme le MMA, la boxe et le kickboxing, la force, l'endurance et l'agilité sont primordiales. Voici une routine pour améliorer vos performances, surtout si vous pratiquez ces sports.

De plus, dans l'article, vous trouverez des hyperliens sur les exercices soulignés qui vous redirigeront vers le matériel sportif nécessaire correspondant à chaque pratique.

1. Entraînement de force

L'entraînement en force est essentiel pour améliorer la performance et prévenir les blessures. Il doit se concentrer sur des exercices fonctionnels, en utilisant des poids libres et des machines de gym qui simulent les mouvements de combat.

Exercices clés :

• Squats avec charge : Améliore la force des jambes, essentielle à la base et au clinch.
• Soulevé de terre: Renforce la chaîne postérieure, indispensable dans les mouvements explosifs et pour maintenir l'équilibre.
• Développé couché avec haltères: Renforce le haut du corps, nécessaire pour des coups puissants et le contrôle de l'adversaire au sol.

2. Entraînement de résistance cardiovasculaire

Les sports de combat ne demandent pas seulement de la force, mais aussi une grande capacité cardiovasculaire. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) améliore l'endurance anaérobie, indispensable lors des rounds de haute intensité.

Exercices recommandés :

• Sprints sur tapis ou en plein air : Des séries courtes à haute vitesse avec de courtes pauses imitent les exigences physiques du combat.
• Travail avec corde de combat: Un excellent exercice pour simuler le mouvement de frappe avec un travail cardiovasculaire.
• Ombre avec haltères légers: En effectuant des mouvements de boxe avec une résistance légère, vous améliorez la technique et l'endurance musculaire.

3. Entraînement technique et travail de sacs

L'entraînement technique doit compléter la partie physique. C'est ici que les gants de boxe, les sacs et les mitaines entrent en jeu, des produits essentiels de la nouvelle ligne de combat de Fitness Tech. Entraîne des mouvements précis tout en appliquant ce que tu as appris à la salle de sport.

Exercices techniques :

• Coup au sac de frappe : Travaille à la fois sur la technique et sur l'endurance musculaire et cardiovasculaire.
• Combinaisons en gants : Améliore la coordination main-œil, le temps de réaction et la précision des coups.

conclusion

Avec tout cela, il n'y a pas meilleur exercice que l'expérience. Chez Fitness Tech, nous vous encourageons à chercher des professeurs/experts dans la pratique que vous souhaitez réaliser pour apprendre des meilleurs avec enthousiasme et discipline.