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Beneficios y tipos de ejercicios con la máquina Smith / Multipower - Fitness Tech

Avantages et types d'exercices avec la machine Smith / Multipower

Faire de l’exercice est essentiel pour maintenir une vie saine et active. Il existe différentes formes d’entraînement, et une option très efficace consiste à utiliser des appareils de musculation. Vous souhaitez booster vos résultats d’entraînement ? Les machines multipuissances vous permettent de développer votre force, votre endurance et d’améliorer votre santé tout en atteignant vos objectifs.

AVANTAGES

AUGMENTATION DE LA MASSE MUSCULAIRE :

En vous entraînant avec des appareils de musculation, vous améliorez votre force musculaire car cela permet de travailler des zones plus spécifiques. Les machines Smith vous permettent de contrôler la résistance et les muscles sont soumis à un effort constant qui, accompagné d'un régime alimentaire adapté à vos objectifs, permettra d'obtenir une croissance musculaire et d'améliorer progressivement votre force.

AMÉLIORER LA POSTURE ET LA STABILITÉ :

Sa conception ergonomique favorise le bon alignement de votre corps pendant les exercices. . Cela évite les blessures et réduit les maux de dos. De plus, travailler sur des machines Smith améliore la stabilité et l’équilibre, car de nombreux exercices sont effectués dans une position contrôlée et sûre.

CONTRÔLE ET PRÉCISION À CHAQUE FORMATION

Les machines multipuissances vous permettent de contrôler la quantité de poids que vous soulevez, ainsi que la vitesse et l'amplitude de mouvement de chaque exercice. Ceci est particulièrement bénéfique si vous êtes débutant ou en rééducation, car cela vous donne la possibilité d'adapter l'entraînement à votre niveau de forme physique. De plus, en effectuant des exercices sur des appareils de musculation, vous évitez les mouvements incorrects ou déséquilibrés, réduisant ainsi le risque de blessure.

TYPES D'EXERCICES EN MULTIPOUVOIR

Un autre point intéressant de l’entraînement avec ces machines est la grande variété d’exercices que vous pouvez réaliser. Ci-dessous, nous vous laissons quelques-uns des plus populaires à inclure dans votre formation :

SQUATS/SQUATS

Cet exercice fait travailler plusieurs groupes musculaires, dont les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Avec votre Multipower , vous pouvez effectuer des squats avec haltères en toute sécurité et efficacement.

  • Ajustez la hauteur de la barre pour qu'elle soit à la largeur des épaules, placez-la sur l'arrière de vos épaules et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
  • Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions pour renforcer vos jambes et vos fessiers.

BANC DE PRESSE

  • Ajustez la hauteur du banc pour qu'il soit à la hauteur de vos seins et placez une barre dans la position appropriée.
  • Allongez-vous sur le banc, gardez vos pieds fermement sur le sol et saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
  • Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine, puis poussez-la vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
  • Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions pour renforcer vos muscles pectoraux, deltoïdes et triceps.

RALLONGES DE JAMBES

  • Si votre machine est équipée d'un coussinet pour les extensions de jambes, ajustez-le pour qu'il s'adapte confortablement au-dessus de vos chevilles.
  • Asseyez-vous sur le banc, saisissez les poignées latérales pour plus de stabilité et étendez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites.
  • Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ
  • Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions, en gardant le contrôle du mouvement à tout moment.

AVIRON AVEC POULIE BASSE

  • Avec l'appareil d'entraînement multipuissance, vous pouvez régler la résistance et utiliser la poulie basse pour effectuer le ramage.
  • Asseyez-vous sur le banc avec les jambes tendues et saisissez les poignées avec les bras tendus.
  • Tirez en arrière en gardant vos coudes près de votre corps, puis revenez lentement à la position de départ.
  • Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions, en vous concentrant sur la contraction des muscles de votre dos à chaque répétition.

 

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