Conseils et précautions pour utiliser la machine Smith en toute sécurité

Les personnes qui sont allées ou vont régulièrement à la salle de sport connaîtront sûrement la machine Smith, également connue sous le nom de « Multipower ». C'est l'un des appareils que l'on trouve fréquemment dans n'importe quelle salle de sport de la planète.

Le Multipower est l’un des plus populaires et utilisé aussi bien par les débutants que par les professionnels. Puisqu'il permet d'effectuer un nombre infini d'exercices simplement en faisant varier les mouvements que l'on effectue avec, ainsi que l'angle.

Visuellement, la machine Smith est un dispositif composé de deux colonnes verticales qui comprennent des rails hydrauliques qui servent de support à une barre d'acier horizontale qui se déplace le long d'elles. Il a l'avantage de pouvoir arrêter la barre à tout moment grâce aux différentes saillies dont elle dispose et qui fonctionnent comme des crochets pour que la barre ne tombe pas au sol lorsqu'elle est relâchée.

C'est une machine très polyvalente qui nous permet de réaliser différents mouvements. Parmi eux, nous pouvons réaliser des levées de poids, des pompes, des développé couchés, des soulevés de terre et, comme nous l'avons dit, des squats debout. Mais, en plus, le Multipower permet l'introduction de bancs et d'autres éléments qui nous permettent de l'utiliser pour faire tout type d'exercices.

Bien que, d'une part, il s'agisse d'une machine puissante et polyvalente avec laquelle vous pouvez faire de nombreux exercices différents pour vous mettre en forme, d'autre part, il faut aussi dire que le Multipower a été très critiqué par de nombreuses personnes, et même par les professionnels du fitness et de la santé, car son abus peut être nocif , voire mortel.

Mais n'ayez pas peur, car, comme tout dans la vie, vous devez l'utiliser correctement et ne pas faire de choses brutales qui peuvent avoir des conséquences néfastes . C'est pourquoi, dans cet article, nous allons vous montrer comment utiliser la machine Smith en toute sécurité et nous allons vous donner les conseils et précautions nécessaires pour que vous puissiez profiter au maximum de ses bienfaits sans compromettre votre santé.

Comment utiliser le Multipower en toute sécurité ?

La première chose que vous devez garder à l’esprit pour utiliser la machine Smith en toute sécurité est que vous devez savoir quel exercice vous souhaitez effectuer. Ainsi, selon les groupes musculaires que vous souhaitez travailler, vous pourrez réaliser différents exercices dans différentes positions.

Par exemple, on ne fait pas travailler les mêmes groupes musculaires quand on fait des poids que quand on fait des squats. Vous devez donc adapter le Multipower au type d’activité que vous allez pratiquer. Et le plus conseillé est d'apprendre à faire les exercices correctement pour éviter les douleurs ou les blessures dans différentes zones du corps dues à une surcharge musculaire.

Nous allons donc vous montrer les principaux exercices habituellement effectués sur n'importe quelle Smith Machine afin que vous sachiez comment les exécuter correctement et en toute sécurité. En suivant nos conseils et précautions, vous tirerez le meilleur parti de cette machine et réduisez considérablement vos risques de blessures.

De même, vous devez vous reposer lorsque vous effectuez les différentes séries de répétitions de chaque exercice afin que votre fréquence cardiaque n'augmente pas excessivement. Si vous sentez que vous commencez à avoir des vertiges, il est recommandé d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un médecin pour écarter tout problème.

Faites des squats avec la machine Smith

C'est l'exercice le plus simple habituellement effectué sur la machine Smith et c'est la raison pour laquelle la plupart des gens commencent à l'utiliser. Pour faire des squats correctement, il vous suffit de positionner la barre entre le haut du dos et le bas du cou pour supporter le poids de la barre. Ne le mettez pas directement sur votre cou, car vous pourriez vous blesser.

Une fois que la barre est correctement positionnée sur le haut de votre dos, vous devez avancer légèrement vos jambes afin que vos pieds soient légèrement en avant pour stabiliser la position.

À ce stade, vous pouvez plier vos hanches en arrière et plier vos genoux dans un mouvement lent mais continu pour commencer à travailler les groupes musculaires. Lorsque vous atteignez le bas, vous devez revenir lentement à la position de départ en poussant avec vos talons. Et maintenant vous l'avez. Il ne vous reste plus qu'à ajuster le poids de la machine à votre résistance physique et à effectuer plusieurs séries de 10 ou 15 répétitions du même exercice.

Par précaution, nous vous dirons de ne pas vous précipiter pour augmenter le poids, car la résistance se gagne petit à petit, surtout si votre corps n'est pas habitué à effectuer des squats. Par conséquent, vous devez augmenter le poids progressivement, à mesure que vous voyez que vous pouvez supporter le poids sans problème.

Pompes utilisant le Multipower

Les pompes sont l'un des exercices les plus complets à réaliser lorsque l'on souhaite se mettre en forme et gagner du muscle dans le haut du corps. Et bien sûr, la machine Smith peut être adaptée pour réaliser différentes variétés de cet exercice, comme des pompes inclinées. Cependant, c’est un travail qui est généralement effectué par des personnes plus expérimentées.

La première chose à faire pour réaliser cet exercice correctement est d'ajuster la barre à la hauteur appropriée et de la sécuriser pour éviter qu'elle ne bouge pendant l'activité. Ensuite, vous devez vous positionner devant celui-ci et incliner votre corps tout en tenant la barre.

Notre conseil est que vous devez toujours saisir la barre avec vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. De même, vous devez garder tout votre corps aussi droit que possible pour permettre une répartition uniforme du poids entre les deux bras. Pour tirer le meilleur parti du potentiel de cet exercice, il est essentiel d’utiliser la force avec votre torse tout en pliant les coudes et en abaissant la poitrine.

Il ne vous reste plus qu'à faire plusieurs séries de répétitions de 10 ou 15 pompes. Ajustez le poids de la barre en fonction de vos capacités actuelles et augmentez la charge à mesure que vous sentez vos bras devenir plus forts. Mais n’oubliez pas de ne pas repousser vos limites.

Développé couché avec le Multipower

Il s'agit d'un exercice un peu plus avancé qui permet de travailler un groupe musculaire spécifique, vous n'avez donc qu'une seule amplitude de mouvement : de haut en bas . Vous ne devez pas rompre la position de départ ni déséquilibrer la position, car vous courez un risque de blessure.

Pour effectuer cet exercice, vous devez prendre un banc et le placer à l'intérieur de la machine Smith, afin de pouvoir vous allonger et y laisser votre dos. La barre devrait être au-dessus de vous. Le mouvement à effectuer consiste à tenir la barre avec les paumes tournées vers le haut, en respectant entre elles une distance légèrement supérieure à la largeur de vos épaules.

En maintenant cette position, vous devez soulever lentement la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus . Ensuite, il vous suffit de descendre la barre petit à petit jusqu'à ce qu'elle soit très près de votre poitrine. Il est conseillé d'effectuer plusieurs séries de 10 ou 15 répétitions et de respecter le temps de repos entre elles pour éviter une surcharge des muscles et même des blessures.

Presse à épaules Smith Machine

C'est un autre des exercices qui servent à augmenter la force des groupes musculaires du haut du corps, en particulier ceux des épaules. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir sur un banc et vous positionner le dos droit et saisir la barre avec vos mains, qui doivent être séparées à une distance légèrement supérieure à la largeur de vos épaules. Si vous ne tenez pas compte de ce point, vous ne travaillerez pas les muscles appropriés et vous courez le risque de vous blesser.