Est-il bon de faire du sport le ventre vide ?

De nombreuses personnes décident de faire du sport le ventre vide pour différentes raisons. Certains le font par manque de temps, d’autres parce qu’ils pensent que c’est en réalité plus bénéfique. Et c’est à ce moment-là qu’on se demande : est-ce vraiment bien de faire du sport le ventre vide ?

Comme l'ont démontré différentes études, faire du sport le ventre vide peut nous offrir certains avantages . Mais pour en profiter, certaines conditions doivent être remplies. S’il n’est pas fait correctement, faire de l’exercice à jeun peut causer certains problèmes.

Pour savoir si nous sommes vraiment intéressés à faire du sport le ventre vide ou non, la première chose à savoir est la manière dont le corps obtient de l'énergie. Lorsque l’exercice est nécessaire, le corps obtient cette énergie grâce au glycogène et aux graisses accumulées dans le corps.

Lorsque nous faisons de l'exercice avant le petit-déjeuner, de nombreuses heures se sont écoulées depuis le dernier repas. Cela signifie que les réserves de glycogène sont très faibles. Cela signifie que le corps doit tirer de la graisse pour pouvoir bouger, c'est pourquoi de nombreuses personnes souhaitent faire de l'exercice l'estomac vide pour consommer plus rapidement les graisses stockées.

Avantages de faire du sport le ventre vide

Les informations que nous allons présenter ci-dessous ont été obtenues grâce à différentes études. Grâce à eux, nous avons pu vérifier que la combustion des graisses est beaucoup plus élevée lors de l'exercice avant le petit-déjeuner.

Ces études ont montré que les sports à jeun contribuent directement à réduire la graisse corporelle . En effet, le corps obtient directement cette énergie des graisses et non du glycogène.

Par exemple, grâce à une étude réalisée par l'Université de Cambridge, il a été constaté que les athlètes qui faisaient de l'exercice avant de prendre le petit-déjeuner subissaient une diminution de graisse 20 % plus importante que la diminution qui se produisait lorsqu'ils faisaient de l'exercice après le petit-déjeuner. C’est un fait qui a beaucoup attiré l’attention des experts et qui a ensuite été corroboré par nos études.

D’autres études ont pu montrer que faire du sport à jeun obligeait l’organisme à brûler les graisses par habitude. Grâce à cette habitude, la perte de graisse est beaucoup plus efficace lorsqu'on fait du sport à jeun, c'est-à-dire qu'on constate une amélioration de l'efficacité métabolique.

Mais comme nous l’avons vu, faire du sport à jeun ne permet pas seulement de brûler les graisses beaucoup plus facilement. Il contribue également à améliorer la sensibilité à l'insuline , tandis que des recherches sont en cours pour voir s'il contribue réellement à augmenter la sécrétion d'hormone de croissance . Ce dernier volet est encore en phase d'étude, même si les premières données obtenues indiquent qu'il pourrait être une réalité.

Inconvénients de faire du sport le ventre vide

Tout ne peut pas être avantageux lorsqu’on fait du sport le ventre vide et nous allons le démontrer tout au long de cette section. Selon les dernières données obtenues grâce à différentes études, nous pouvons conclure que faire de l'exercice physique à jeun s'accompagne de performances bien inférieures . Pour cette raison, les experts recommandent de ne pas trop faire d’exercice l’estomac vide ou après avoir passé de nombreuses heures sans manger. Tout au plus, vous devriez faire un exercice modéré.

Lorsque nous faisons de l'exercice sans glycogène, nous pouvons voir comment se produisent deux conséquences négatives que nous montrons ci-dessous.

Tout d’abord, le processus appelé gluconéogenèse est activé . Pour que ce processus se produise, le corps obtient des protéines des muscles, qu'il décompose pour fabriquer ensuite les glycogènes dont il a besoin pour continuer à fonctionner correctement. Cela signifie que nous brûlons de la graisse musculaire et comme vous pouvez l’imaginer, cela n’intéresse pas grand monde. Lorsque la graisse musculaire est brûlée, les muscles s’affaiblissent et perdent de la taille. Lorsque cela se produit, le muscle perd non seulement son élégance, mais il est également beaucoup plus sujet aux blessures telles que les déchirures ou autres blessures.

Deuxièmement, le risque d’effondrement redouté est plus élevé . Lorsque le corps commence à s’effondrer, des effets secondaires se produisent. Par exemple, vous pourriez commencer à remarquer des crampes, de la diarrhée, des vomissements, de la fatigue, de la confusion et, dans le pire des cas, même une perte de conscience. Si l'exercice est trop intense et que le corps n'est pas préparé, ces symptômes peuvent mettre la vie de l'athlète en danger.

Pour éviter d’atteindre ces limites, il est recommandé de pratiquer du sport à jeun avec modération. Sans oublier que brûler les graisses n’est pas synonyme de perdre du poids. Il est important de prendre en compte ce détail car de nombreux sportifs peuvent devenir frustrés lorsqu’ils ne voient pas les résultats escomptés après l’effort. Nous commentons cela car les kilos ne se perdent pas seulement en faisant du sport, mais aussi grâce à l'alimentation. Si plus de calories sont ingérées que consommées, le corps aura toujours tendance à prendre du poids.

Faire du sport à jeun toujours avec une intensité modérée

Après avoir vu les avantages et les inconvénients de faire de l'exercice à jeun, nous pouvons comprendre que si nous le pratiquons, nous devons toujours le faire avec une intensité modérée. Faire du sport le ventre vide fait perdre du poids, à condition de le pratiquer correctement.

Comme l'ont démontré différentes études, faire de l'exercice à jeun peut donner des résultats positifs à condition que l'activité physique soit d'intensité modérée ou faible . Si l'intensité est élevée, les résultats ne seront pas ceux attendus et le risque de souffrir de problèmes de santé sera très élevé.

Une chose est claire : si, en tant qu'athlète, vous envisagez de faire un effort important, la meilleure chose à faire est de prendre votre petit-déjeuner et de faire ensuite l'exercice. Avec la consommation de nourriture, le corps aura plus d'énergie et, par conséquent, il pourra exiger beaucoup plus du corps. Même lorsque l’objectif est de perdre du poids, il est recommandé de prendre un petit-déjeuner, même si le nombre de calories ingérées n’est pas très élevé. De cette façon, le corps sera mieux préparé à l’exercice. N’oubliez pas que la véritable astuce pour perdre du poids est de faire de l’exercice et d’avoir une alimentation appropriée.