¿Es bueno hacer deporte en ayunas?

Son muchas las personas que deciden hacer deporte en ayunas por diferentes motivos. Algunas lo hacen por falta de tiempo, otras porque piensan que realmente es más beneficioso. Y aquí es cuando nos preguntamos ¿realmente es bueno hacer deporte en ayunas?

Como se ha podido demostrar a través de diferentes estudios, hacer deporte en ayunas puede ofrecernos algunas ventajas. Pero para disfrutar de las mismas es necesario que se den algunas condiciones. Si no se hace de manera correcta, el ejercicio en ayunas puede ocasionar algunos problemas.

Para saber si realmente nos interesa hacer deporte en ayunas o no, lo primero que tenemos que tener claro es como el cuerpo obtiene la energía. Cuando el ejercicio es exigido, el cuerpo consigue esa energía a través del glucógeno y la grasa que está acumulada en el cuerpo.

Cuando hacemos ejercicio antes de desayunar han pasado muchas horas desde la última ingesta de alimentos. Eso significa que las reservas de glucógeno son realmente escasas. Eso hace que el cuerpo tenga que tirar de la grasa para conseguir moverse, de aquí que muchas personas quieran hacer ejercicio en ayunas para consumir con más rapidez las grasas almacenadas.

Ventajas de hacer deporte en ayunas

La información que vamos a exponer a continuación ha sido obtenida a través de diferentes estudios. A través de los mismos hemos podido comprobar que la quema de grasa es mucho más alta cuando se practica ejercicio antes de desayunar.

Con dichos estudios se ha podido comprobar que el deporte en ayunas ayuda de manera directa a reducir la grasa corporal. Eso se debe a que el cuerpo obtiene directamente esa energía de la grasa y no del glucógeno.

Por ejemplo, a través del estudio realizado por la Universidad de Cambridge se comprobó que los deportistas que hacían ejercicio antes de desayunar sufrían un descenso de grasa del 20% superior al descenso que se producía cuando se realizaba el ejercicio tras desayunar. Fue un dato que llamó mucho la atención a los expertos y que posteriormente se ha podido corroborar a través de nuestros estudios.

Otros estudios han podido demostrar que el ejercicio en ayunas obliga al cuerpo a quemar grasa por costumbre. Gracias a esa costumbre, la pérdida de grasa es mucho más eficaz cuando se hace deporte en ayunas, es decir, se nota una mejora en la eficiencia metabólica.

Pero según hemos podido comprobar, hacer ejercicio en ayunas no solo ayuda a quemar grasa con mucha más facilidad. También ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, a la vez que se está investigando si realmente ayuda a incrementar la secreción de la hormona del crecimiento. Este último apartado todavía está en fase de estudio, aunque los primeros datos obtenidos indican que podría ser una realidad.

Desventajas de hacer deporte en ayunas

Todo no pueden ser ventajas a la hora de hacer deporte en ayunas y lo vamos a demostrar a lo largo de este apartado. Según los últimos datos obtenidos a través de diferentes estudios, podemos concluir que hacer ejercicio físico en ayunas va acompañado de un rendimiento mucho más bajo. Por ese motivo, los expertos recomiendan no hacer demasiado ejercicio en ayunas o tras pasar muchas horas sin ingerir alimentos. Como mucho, se debería hacer ejercicio moderado.

Cuando hacemos ejercicio sin glucógeno podemos ver cómo se producen dos consecuencias negativas que mostramos a continuación.

En primer lugar se activa el proceso que se denomina gluconeogénesis. Para que este proceso se dé, lo que hace el cuerpo es obtener las proteínas de los músculos, las cuales descompone para posteriormente fabricar los glucógenos que necesita para seguir funcionando correctamente. Eso significa que estamos quemando grasa muscular y como puedes imaginar, eso no interesa a muchas personas. Cuando se quema grasa muscular, lo que se consigue es que los músculos se debiliten y pierdan tamaño. Cuando eso sucede, el músculo no solo pierde elegancia, también es mucho más propenso a sufrir lesiones como desgarros u otras lesiones.

En segundo lugar, hay un riesgo superior a que se produzca el temido colapso. Cuando el cuerpo comienza a colapsar, lo que se producen son efectos secundarios. Por ejemplo, se pueden comenzar a notar calambres, diarrea, vómitos, fatiga, confusión y en el peor de los casos hasta pérdida de conocimiento. Si el ejercicio es demasiado intenso y el cuerpo no está preparado, estos síntomas pueden poner en riesgo la vida del deportista.

Para evitar llegar a esos límites, se recomienda practicar deporte en ayunas con moderación. Sin olvidar que quemar grasas no es sinónimo de bajar de peso. Es importante tener en cuenta ese detalle porque son muchos los deportistas que pueden llegar a frustrarse al no ver los resultados esperados después del esfuerzo. Comentamos eso porque los kilos no se pierden únicamente haciendo deporte, también a través de la dieta. Si se ingieren más calorías de las que se consumen, entonces el cuerpo siempre tenderá a engordar.

El deporte en ayunas siempre con intensidad moderada

Tras ver los pros y contras de hacer ejercicio en ayunas, podemos darnos cuenta de que en caso de practicarlo siempre deberemos hacerlo con una intensidad moderada. Hacer deporte en ayunas adelgaza, siempre y cuando se practique correctamente.

Como se ha podido demostrar a través de diferentes estudios, hacer ejercicio en ayunas puede dar resultados positivos siempre y cuando la actividad física sea de intensidad moderada o baja. Si la intensidad es alta, los resultados no serán los esperados y el riesgo de sufrir problemas de salud será muy alto.

Una cosa está clara, si como deportista tienes en mente hacer un esfuerzo alto, lo mejor que puedes hacer es desayunar y posteriormente realizar el ejercicio. Con la ingesta de alimentos el cuerpo tendrá más energía y en consecuencia se le podrá exigir mucho más al cuerpo. Incluso cuando el objetivo es perder peso, se recomienda desayunar, aunque el número de calorías ingeridas no sea muy alto. Así el cuerpo estará más preparado para el ejercicio. Recuerda, el verdadero truco para adelgazar es hacer ejercicio y tener una dieta adecuada.


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