Est-il bon de faire du sport avec raideur ?

Rien qu'en entendant le mot « courbatures », nous ressentons la douleur des picotements qui survient après avoir fait un exercice plus intense que d'habitude. Et la question ici est : est-il bon de faire de l'exercice avec des courbatures ?

Tout le monde a déjà souffert de courbatures à un moment donné. Et non, ce n'est pas agréable, bien qu'elles fassent partie du processus d'adaptation du muscle, qui cherche à obtenir plus de force et d'endurance pour la prochaine séance sportive.

Autour des courbatures, de nombreux mythes et légendes urbaines se sont répandus, ce qui ne fait que vous embrouiller davantage lorsqu'il s'agit de les affronter de la manière la plus appropriée possible.

Dans cet article, nous souhaitons éclaircir l'un des doutes les plus courants chez les amateurs de sport et discuter s'il est conseillé de poursuivre les activités physiques avec cette douleur musculaire apparente. Allons-y !

Est-il bon de faire de l'exercice avec des courbatures ?

Celui qui a expérimenté la désagréable sensation des courbatures s'est sûrement blotti sur le canapé pour se reposer au moment le plus intense de la douleur.

Les gênes causées par les courbatures peuvent vous pousser à rester inactif pendant les jours suivants. Si les gênes sont légères, il n'est pas non plus recommandé de cesser toute activité physique, car parfois ces douleurs bénéficient de l'exercice.

On pourrait dire qu'il est mauvais de faire de l'exercice avec des courbatures uniquement si celles-ci vous empêchent réellement de poursuivre votre routine quotidienne. Dans ce cas, vous faites probablement face à une blessure.

Par conséquent, pour répondre à la question est-il conseillé de faire de l'exercice avec des courbatures ?, la réponse est : cela dépend.

Si la douleur est très intense, la meilleure façon d'agir est d'appliquer du froid, avec un sac de glace ou d'eau froide, sur la zone la plus douloureuse, pour favoriser la relaxation du muscle.

En cas de gênes légères, faire de l'exercice avec des courbatures aide vos muscles à récupérer et, par conséquent, à atténuer la douleur associée. Il est fortement recommandé de rester actif, même à un niveau plus bas, pendant que vous avez des courbatures afin de réduire le risque de blessures.

À cet égard, la pratique de la natation serait la plus bénéfique pour rester actif tout en souffrant de courbatures. L'effet massant et compressif de l'eau sur les muscles agit très efficacement pour diminuer la douleur, renforcer les muscles et augmenter le flux sanguin.

Cette explication nous aide à clarifier l'affirmation selon laquelle les courbatures disparaissent avec plus d'exercice.Si vous faites la même routine qui a provoqué l'apparition des courbatures, vous commettez une grosse erreur. En fait, vous ne ferez que les aggraver.

Le repos, associé à un exercice physique doux, est le meilleur remède pour soulager les courbatures et favoriser une récupération rapide. Si vous le jugez nécessaire, vous pouvez également prendre un anti-inflammatoire pour réduire la douleur.

D'autre part, la réalisation d'étirements après des exercices doux sera également d'un grand soulagement pour votre corps.

Pourquoi les courbatures apparaissent-elles ?

Les courbatures sont des micro-déchirures fibrillaires qui apparaissent à cause du manque d'adaptation des groupes musculaires à une intensité d'exercice donnée.

Après une séance d'exercice plus intense que d'habitude, les courbatures se manifestent environ 24 heures plus tard, atteignant leur pic à 48 heures.

Que ressent-on avec des courbatures ? Si vous l'avez expérimenté, vous savez de quoi il s'agit : sensibilité, tension musculaire, faiblesse, douleur aiguë dans les zones ayant fourni un effort plus important pendant l'exercice, ainsi qu'un gonflement des muscles.

Ce tableau clinique, qui peut durer jusqu'à une semaine, suscite toujours le doute de savoir s'il convient de continuer à s'entraîner régulièrement et, dans ce cas, quel type d'exercice pratiquer.

Comment prévenir les courbatures ?

Comme nous l'avons mentionné au début, les courbatures apparaissent naturellement dans notre corps, comme une réponse des fibres musculaires à un exercice intense, au-delà de ce que vous faites habituellement.

Éviter les courbatures est une tâche compliquée et non, boire de l'eau sucrée ne prévient pas les courbatures. En fait, on ne sait pas d'où vient ce mythe, mais beaucoup de personnes croient en ce remède infondé.

Certaines études montrent que s'échauffer avant l'exercice, ainsi qu'une séance d'étirements à la fin, aide à réduire la douleur musculaire ultérieure, c'est-à-dire les courbatures.

En plus de cela, notez les conseils suivants si vous voulez que votre expérience avec les courbatures soit la plus supportable possible :

• Hydratez-vous : boire de l'eau et des boissons isotoniques à n'importe quelle phase de l'exercice vous aidera à atténuer la douleur des courbatures.
• Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice : pratiquer un exercice après une longue période d'inactivité est le meilleur terrain pour l'apparition des courbatures. L'idéal est d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de la pratique, sans tout donner dès la première semaine.
• Alimentation adéquate : les aliments riches en polyphénols, comme les tomates, les fruits rouges, les haricots ou les lentilles, possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes précieuses pour prévenir et atténuer les courbatures.

Articles recommandés pour vous aider à récupérer vos muscles et réduire l'intensité des courbatures

Bien que les courbatures soient pratiquement inévitables lors de la pratique sportive, surtout si vous débutez et que votre corps n'est pas encore habitué à un rythme plus intense, certains articles peuvent vous aider à récupérer vos muscles et ainsi rendre la douleur plus supportable pour ne pas vous empêcher de mener une vie normale après l'exercice.

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