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¿Para qué sirven las pesas rusas? - Fitness Tech

A quoi servent les kettlebells ?

Dans le monde du fitness, nous pouvons trouver une grande variété de matériels pour réaliser nos exercices et nos routines, comme les poids. Ceux-ci peuvent être de différents types, voir par exemple des poids fixes (haltères ou plaques d'haltères), des poids réglables (ou plaques de poids, entre autres) ou des kettlebells (également appelés kettlebells). Dans cet article nous nous concentrons sur ces dernières : les kettlebells. Ensuite, nous analysons ce que sont les kettlebells et à quoi elles servent, nous expliquons également par quel type de kettlebell commencer et répondons à d'autres questions d'intérêt qui les concernent. Continue de lire!

Que sont les kettlebells et à quoi servent-elles ?

Les kettlebells sont connues dans le monde entier sous le nom de kettlebells . Ce sont des poids de la taille d’une balle dotés d’une poignée qui fait office de poignée. Ceux-ci sont utilisés, en général, pour tonifier – mais aussi pour gagner du muscle, en fonction du poids et de la taille de la kettlebell en question. De nos jours, l'utilisation des kettlebells s'est considérablement développée et, contrairement aux haltères - qui sont un type de poids fixes - leur centre de gravité se trouve au centre de la main.

Avantages des kettlebells

La forme, la structure et la polyvalence de la kettlebell offrent une série d'avantages et d'avantages par rapport aux autres types de poids, en plus de ceux qu'elle partage avec les autres. Et ceux-ci concentrent leur centre de gravité au centre de la main grâce à leur manche, très différent des autres types de matériaux. Voici les avantages et les bénéfices des kettlebells :

  • Ils sont faciles à utiliser : L'utilisation des kettlebells n'est pas compliquée, elles disposent d'un manche de l'épaisseur idéale pour être tenu fermement à une ou deux mains - selon la taille et le poids.
  • Polyvalence : Ils peuvent être utilisés dans des exercices pour gagner de la masse musculaire, mais aussi dans de nombreuses autres disciplines, comme par exemple pour se tonifier en faisant des squats avec eux. Egalement pour travailler les articulations et la souplesse. Son utilisation implique un coût métabolique élevé
  • Grande variété de kettlebells : Il existe une grande variété de kettlebells selon leur poids et leur taille.
  • Elles développent les muscles et la force : Les Kettlebells permettent de solliciter une grande partie des muscles en fonction des exercices choisis à travailler. De plus, avec eux, le corps travaille en unité, augmente la force et améliore l’endurance cardiovasculaire.
  • Ils aident à améliorer la coordination : Grâce aux kettlebells, il est possible d'améliorer la coordination car elles nécessitent un grand contrôle des mouvements. De plus, ils sont très utiles pour améliorer l’agilité.

Avec quelle kettlebell commencer

Comme nous l'avons expliqué au point précédent en répondant à quoi servent les poids, ils peuvent être utilisés pour de nombreuses disciplines. Des exercices pour se tonifier, pour gagner du muscle. Autrement dit, les kettlebells peuvent être utilisées dans des exercices simples où seule la force est requise, ainsi que dans des exercices plus complexes avec des répétitions au sein d'un entraînement - par exemple, de type Crossfit. Les exercices, dans chaque cas, sont appropriés en fonction du niveau d'intensité correspondant et en fonction des résultats recherchés par la personne en question. Pour répondre par quelle kettlebell commencer, cette dernière doit être prise en compte. Dans cette section, nous proposons une réponse aux sportifs débutants, qui sont ceux qui ont tendance à avoir le plus de doutes.

Par quelle kettlebell commencer si vous êtes un homme

Dans le cas des hommes, le poids recommandé pour commencer à utiliser une kettlebell est de 12 kg à 16 kg . Une fois l’expérience acquise et la résistance et la force améliorées, le poids passe généralement de 20 kg à 24 kg. Si vous recherchez une hypertrophie musculaire, il est généralement préférable d'utiliser des kettlebells pesant plus de 30 kg.

Par quelle kettlebell commencer si vous êtes une femme

Si vous êtes une femme, il est préférable de commencer avec une kettlebell de 8 kg . De cette façon, vous pouvez apprendre à effectuer des exercices avec du poids et en même temps prévenir les blessures. Désormais, une fois que vous maîtriserez la technique, vous pourrez passer à l’utilisation des kettlebells de 12 kg. Ces derniers sont les plus adaptés pour entraîner simultanément la force et l’endurance. Si vous souhaitez gagner du volume musculaire, il est préférable d’utiliser une kettlebell de plus de 12 kg.

A quoi sert la balançoire kettlebell ?

Le swing kettlebell est l’un des exercices les plus populaires et recommandés que vous pouvez inclure dans votre routine d’exercice. Lorsque vous répondez à la question de savoir à quoi sert le swing kettlebell, vous devez garder à l'esprit qu'il s'agit d'un exercice qui consiste essentiellement à balancer des kettlebells et qu'en plus, il servira de base pour le reste des mouvements avec ce matériel. Cela se fait à deux mains et consiste à soulever la kettlebell puis à la balancer sous nos jambes, en fléchissant légèrement les genoux et de manière répétitive. C'est un exercice qui présente les avantages suivants :

  • Travaillez la zone abdominale.
  • Renforce les biceps, les fessiers, l'abdomen, les épaules et le dos.
  • Développer la force.
  • Brûle les graisses (sert à brûler de nombreuses calories) et aide à créer un noyau puissant.

Exercices avec kettlebells

Nous avons déjà vu ce qu'est le swing kettlebell et à quoi il sert, cependant, l'un des principaux avantages des kettlebells est leur polyvalence, car elles nous permettent de travailler dans une multitude de disciplines, nous pouvons donc choisir d'en réaliser un grand nombre. d'exercices avec eux - et c'est précisément pour cette raison qu'ils sont devenus si populaires aujourd'hui, en plus du reste des bénéfices et des avantages. Voici quelques-uns des exercices les plus populaires avec des kettlebells :

  • Squats Kettlebell.
  • Fentes (avant et arrière) avec kettlebells.
  • Fentes avec presse à épaules.
  • Halo de kettlebell.
  • Boucles de marteau Kettlebell.
  • Aviron.
  • Pompes à l'aviron.
  • Nettoyer et presser.
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